"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

A właśnie co za tel masz bo do mojego chyba podobny ;D
Seba - nikt Ci wszystkich sluchac nie każe przecież- nie wiesz jak innych grzecznie uciszac?:)

w sumie teraz tak patrze ;) jakie słuchawki polecacie? bo ja zawsze w kapturze trenuje :D

Dorota - Galaxy S IV

Co do słuchawek...najtańsze dla mnie aby grały i douszne a nie kanałowe, z reguły jakieś creativy.

Mam nowy trening, dzisiaj nogi, wiec cos może się nakreci jak będzie kamerzysta jakiś

O to dobrze widziałam - mam taki sam ;P
Czekamy w takim razie na rozpiski z nowych treningów ( filmiki wiadomo zawsze w cenie).

troszke zamulam na forum, ale ni ma kiedy więc musicie wybaczyc moi drodzy.

Żeby to tu nie umarło informuje, że w poniedziałek robiłem nogi, a dzisiaj plecy. Tak to wygladało:

Plecy
- ściganie V z góry do klatki 3s 20,15,10p
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15, 12, 10, 8p 60/80/100/120
- Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10 15/22/30
- Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu
- Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p
- Martwy ciąg 3s 12p po 100kg
- Szrugsy ze sztangą zza sobą 4s 10-12p

Nogi

- Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5 5powt z zatrzymaniem 3sek i wolnym upuszczeniem + 5 płynnych
- MC na jednej nodze 4s po 15 na nogę
- Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p 280/350/350/350
- Wyciskanie jednonóż na posladek na boku 3s po 15p po 70
- Przysiad na smithcie, nogi w przód na szerokość barków 4s 12p 60/80/80/100
- wyprosty 4s 12p - prostuje i maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam

Wyłączcie dźwięk

W kwestii filmikow mozna na Ciebie zawsze liczyc. Co do braku czasu na forum - najwyraźniej za duzo innych spraw na glowie ?

Staram sie jednak coś dodawać, no dzień jest trochę za krótki ale taki okres czasu, potem bedzie luźniej

Jeszcze troche i laaato a w zasadzie wakacje.Tylko hola hola czy one w tym roku Tobie przysluguja jeszcze ?;)

Klatka i bicepsy

- Maszyna butterfly 3s 15p
- Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie 10x60 10x100 10x110 10x120 8x120
- Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p 10x17 10x25 10x30 10x30 10x40
- Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p

- Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p
-Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 12kg/14/18
-Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p 12kg/20
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p

Korytko
120g owsianych +50g wheya + 3 białka
130g ryzu + 150g kury
jw.
150g ryzu + 150g kury
200g ryzu + 150g kury
200g twarogu + 60g masła orzechowego



A dzisiaj był DNT a miska tak sie przedstawiała

100gowsianych + 30g wheya + 3 jaja
130g ryzu + 150g kury + 10ml oliwy
jw
jw
jw
200g twarogu + 60g masła orzechowego

Jak widac miska mało urozmaicona, ale mnie to pasuje, podjadam w czasie miedzy posiłkami warzywa
jesli chodzi o moja stała suplementacje to rano biore:

VitaMin UNS, wit C od UNS, czasem kofeine UNS - z reguły wole kawe no i magnez, i wit D

na wieczór : ZinMag 2 tab

Jutro rano bede robił barki + triceps

101 rano, przesadnie chyba sie nie zalewam