MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Teraz funpage sfd a za pare lat na fb Mr. Olympia LLC beda Twoje filmiki %)

Bull - no zaskoczyłeś mnie, na coś się przydałem hehe

Pat34 - narazie tak w przyszłość nie wybiegam

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

03.02.2015 - klatka, brzuch

1. Wyciskanie hantli na skosie górnym
30kg x 12
33kg x 10
37kg x 10
41kg x 8

2. Rozpiętki na ławce poziomej, brama z dołu 4s x 10-12p

3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a 4s x 10p + na końcu podwójny dropset

4a. Brama 3s x 12-15p
4b. Butterfly 3s x 12p

+ brzuch
+ 60 min aerobów

komentarz do treningu

W ciągu dnia lecę na "rezerwie" jeśli chodzi o energię.. ale na trening jakoś tam wykrzesam siły i staram się trenować maksymalnie ostro, oczywiście zachowując przy tym zdrowy rozsądek. Klatka dziś bardzo fajnie weszła, trenowałem z moim dobrym partnerem treningowym. Później standardowo pozowanie, wychodzą już mięśnie krawieckie uda, pierwszy raz je widzę na sobie, co bardzo cieszy me oko mogę już powiedzieć, że jestem w życiowej formie, a to jeszcze nie koniec

dieta
dla przypomnienia...

1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsianych
2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 15ml oleju lnianego
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled
TRENING
5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled
6 posiłek: 200g fileta z tilapii + 15ml oleju lnianego

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-02-04 07:20:19

Witaam ponownie !

05.02.2015 - plecak, łydki

1. Ściąganie drążka do karku 5s x 10p + dropsety

2. Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s x 10-12p + dropset na końcu

3a. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p

3b. Wiosłowanie siedząc 4s x 12p

4a. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej (środek pleców) 3s x 10-12p

4b. Ściąganie linek w opadzie tułowia z górnego wyciągu do bioder 3s x 12-15p

5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p (na 1 powtórzenie ciągu dawałem 3 powtórzenia szrugsów) - 75kg

+ łydki
+ 60min aero na czczo

komentarz do treningu

dziś trening fenomenalny ale nic się samo nie dzieje... zaopatrzyłem się w kilkanaście próbek przedtreningówek (oczywiście bez cukru ), bo czuję, że to już czas w którym warto je zastosować. Na prawdę dawno tak dobrze mi się nie trenowało, ale z ręką na sercu przedtreningówki są w 100% oparte na legalnych składnikach żeby nie było

mega energia i petarda, darłem japę na całą siłkę - przypomniały mi się czasy treningów z okresu budowania masy wbrew pozorom trening jednak robiłem z użyciem głowy i nie wariowałem z ciężarami, martwy ciąg na końcu treningu również może razić w oczy ale zastosowałem to ćwiczenie typowo kosmetycznie z pełną retrakcją łopatek, prostowniki pękały i tego mi było trzeba, czuję, że to jeszcze uwydatni detale. W każdym ćwiczeniu, w każdej serii, w każdym ruchu zależy mi na tym by czuć docelowe mięśnie i to daje dobry efekt, dzięki temu też minimalizuję ryzyko kontuzji.

dieta

głodno... ale jutro doładowanie

dziś waga na czczo pokazała 89,8kg, więc od czasu wejścia na rotację stanęło w miejscu, natomiast jakość cały czas powoli się poprawia, znajomi na siłowni mówią mi, że moja sylwetka zmienia się z dnia na dzień (pozuję praktycznie na każdym treningu). To dobry znak, ale jednak na zdaniu Artura i Sylwii mi najbardziej zależy, więc wszystko okaże się we wtorek

pzdr.

Super Mikołaj , widzę że duch walki Cię nie opuszcza

Tak dokładnie, samopoczucie nie jest złe, a nastawienie jest zayebiste tutaj we wrocławiu (i nie tylko) jest garść ludzi, którzy mnie wspierają, najbliższa rodzina i kilku bardzo dobrych znajomych, to dużo daje w takim okresie. Nie wspominam już o tym ile daję komfortu psychicznego trener i jego opieka Poza tym podoba mi się cały ten okres przygotowań do zawodów, każdy trening mi sprawia przyjemność, każdy kęs jedzenia smakuje i szanuje na wagę złota , każdy dzień jest kolejnym krokiem do przodu, to mnie nakręca.

Dziś porobiłem fotki na siłce, myślę, że coś wrzucę. Nogi wyraźnie opuchnięte i jednak nie jest to separacja na zawody, ale myślę, że w ostatnim tygodniu to się diametralnie zmieni. Wypiskę dam, gdy będę miał fotki

Zgodnie z obietnicą rozpiska i zdjęcia...

06.02.2015 - biceps, triceps, brzuch

1. Prostowanie przedramienia z linką górnego wyciągu przed sobą 5s x 12p (wstępne zmęczenie, wolne ruchy itd.)

2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej
40kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 8 + 60kg x max

3a. Prostowanie przedramion na maszynie typu hammer 3s x 12p

3b. Prostowanie przedramion z drążkiem, górny wyciąg 3s x 12p

4. Uginanie przedramion w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 10-12p + dropset

5. Uginanie przedramion siedząc na ławce (kąt 70-80st.) 3-4s x 10p

6. Uginanie przedramion modlitewnik 3s x 15p

+brzuch
+60 min aero na czczo

komentarz do treningu

Kolejny bardzo dobry trening. Dobrze mi się ćwiczyło z myślą, że po treningu wjadą 2 pyszne burgery

dieta

Doładowanie trochę się zmieniło po konsultacji telefonicznej z Arturem i ostatecznie wyglądało to tak:

1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa
TRENING
2 posiłek: 2 burgery (150g steka z udźca wołowego + 2 bułki ciemne po 110g + warzywa i jogurt naturalny z czosnkiem jako sos)
3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu
5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu
6 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 15ml oleju lnianego
7 posiłek: 200g fileta z tilapii + 15ml oleju lnianego

No kalorii raczej mało na plus, także już dziś nie odczułem jakiegoś nabicia, raczej negatywnie na mnie to wpłynęło, bo się źle czułem po tych burgerach i goniło mnie do kibelka. Organizm chyba się przyzwyczaił już do monotonnej miski. Znowu też miałem uczucie senności po burgerach.

Obiecane fotki, średnio jestem zadowolony z formy, a tymbardziej z fotek, bo nie ukazują wszystkiego. Na szczęście ludzie mi mówią, że na żywo wyglądam lepiej, oby tak też było w Śremie we wtorek





















Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-02-06 22:04:14

Nie panikuj, jest na prawdę bardzo dobrze. Masz 3 tygodnie, a forma już prawie gotowa, pamiętaj że jeszcze wody masz sporo na sobie. a brzuch świetnie wygląda. Czwórki piękne, plecy też, klatka bokiem nawet nie jest taka płaska Jedynie dwójek nie ma, bokiem płasko ta noga wygląda.
Ciężko gdybać nie znając rywali, ale wydaje mi się że finał będzie w zasięgu, bo sylwetka na prawdę proporcjonalna i estetyczna, a o to chodzi w klasyku

dzięki Prz za opinie, czekałem na to to prawda troszkę panikuję, ale cały czas jestem na wysokich obrotach i nie odpuszczam. Też nie chcę się bawić we wróżkowanie wyniku, zrobię max formę na jaką mnie stać przy obecnych warunkach, potem zjem pizze i zagryze lodami i będę naprawdę zadowolony

ps: jedyne co mnie bardzo satysfakcjonuję na chwilę obecną to, że w formie życiowej z hi-teca ważyłem te 85kg... teraz moim zdaniem forma jest już znacznie lepsza a ważę prawie 90kg oby tak dalej, to sport na lata

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-02-06 22:40:29

Młody ale progresujesz :d juz jest zaj**iscie sucho nie stresuj sie bo forma juz prawie jest nie będzie wstydu to jest pewne nogi plechy super sie prezentuja finał musi byc :)

Testozaur - dzięki wuja Ty będziesz miał okazję wszystko zobaczyć na żywo, będzie żyleta !

Ja już zrobiłem swoje 60minut cardio na czczo, najbardziej lubię aeroby kiedy już schodzę z mojego orbitreka dieta rotacyjna i zmodyfikowane doładowanie dało efekt. Uważam, że Artur wie co robi, bo krok po kroku trzymam się ściśle wytycznych, a forma cały czas zwyżkuje. Przynajmniej tak mi się wydaje

Fotka dla moich fanów w ciągu nocy wstałem do kibelka a tu takie coś...