Stasiakov
Tez to widziałem u Boreckiego także wiem o co chodzi. Ale nagraj będzie dla wszystkich :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5961
...
Napisał(a)
Mariusz_Prz
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1287
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15135
Spróbuj to "wiosłowanie" zrobić na hammerze na plecy 
bark jest w stałym napięciu, można nieźle zajechać tylni akton 
ta opcja ze sztangielką jakoś mi nie leży 
bark jest w stałym napięciu, można nieźle zajechać tylni akton ta opcja ze sztangielką jakoś mi nie leży MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
BuczeriNo Adam zakombinowałale kurcze, powiem Wam, zrobie trening to daną partie czuje 3-4 dni
więc działa
beda filmiki bo i trener musi zobaczyc jakie ja tam wygibasy robie
Będzie dwa w jednym - czeeeeekamy ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Buczeri
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Ale to już na nast treningu 
dzis ide walczyć z moimi nózkami, też jakiśfilmik postaram się przemycić
dzis ide walczyć z moimi nózkami, też jakiśfilmik postaram się przemycić ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
BuczeriAle to już na nast treningu
Znając Ciebie - na pewno z czymś wrócisz ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Jeśli wgl dam rade po schodach wejść, planuje nie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
BuczeriJeśli wgl dam rade po schodach wejść, planuje nie
Negatywne nastawienie - 99% sukcesu
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
jak najbardziej pozytywne! chce tak nogi dotyrac jem i lece. ahoj!
jem i lece. ahoj!...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Buczerijak najbardziej pozytywne! chce tak nogi dotyrac
O widzę, że w dzieciństwie chciałeś zostać marynarzem
Leć, tyraj !Powodzenia;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
nogi
- uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru
- uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek.
- Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p
- Przysiad 5s po 8p po 100kg
- Wyciskanie wąsko na suwnicy 5s 25, 20, 15, 15,15p
- wyprosty siedząc 5s 8p w tempie 3-0-1-1 +6- 8 płynnych
miska:
120 owsianych + białko + cynamon
2,3 120g ryzu + 150 kury + warzywa
4,5 150g ryzu + 150 kury
6. 150g watrobki + 50 g masła orzechowego
Suplementacja
rano - odżywka białkowa i joint fix UNS, VitaMin, Flavovit, Omega 3 UNS
przed tren - beta-ala UNS, glutamina UNS, BCAA UNS
po treningu - leucyna UNS
na noc - ZinMag UNS
- uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru
- uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek.
- Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p
- Przysiad 5s po 8p po 100kg
- Wyciskanie wąsko na suwnicy 5s 25, 20, 15, 15,15p
- wyprosty siedząc 5s 8p w tempie 3-0-1-1 +6- 8 płynnych
miska:
120 owsianych + białko + cynamon
2,3 120g ryzu + 150 kury + warzywa
4,5 150g ryzu + 150 kury
6. 150g watrobki + 50 g masła orzechowego
Suplementacja
rano - odżywka białkowa i joint fix UNS, VitaMin, Flavovit, Omega 3 UNS
przed tren - beta-ala UNS, glutamina UNS, BCAA UNS
po treningu - leucyna UNS
na noc - ZinMag UNS
Poprzedni temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- ...
- 154
-
Następny temat
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
