[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

SOBOTA

Trening nóg, zrobiony ani lekko, ani ciężko :)






DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

D: Przysiad [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wypychanie ciężaru [4s x 8-12]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [3s x 12-15]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]








GULASZ WIEPRZOWY











- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 40 g
- SUPERMASS 70 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 30 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

PONIEDZIAŁEK

Dziś zadowolony, cały dzień głodny, więc w końcu jadłem bez problemu. Aeroby jednak to
cudo. Obniżamy ciężary, ćwiczeń nie ma co zmieniać. Do suplementacji dodaje 40 g carbo w trakcie i po treningu





2 x aeroby 30 minut



Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]











- OSTROPEST 10 g
- 80 g CARBO
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 30 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Co Ty tak zmieniasz te kcal, raz 4,4 tys., raz 4,8.

4,8 to na masę, a 4,4 to na rzeźbę

A, dobra, już wiem, o co chodzi. I nie mam na myśli komentarza Ozzyego, ja na prawdę wiem, o co chodzi

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-06 12:16:07

Chyba logiczne ze w w dniu bardzo ciężkiego treningu spali się więcej kcal wiec trzeba ich więcej w ten dzien zjeść co np w dniu jakiegos tam lekkiego

J.W

Nie patrzę na kalorie do końca, jem tyle na ile mam apetyt, ale minimum 4000 musi być + rotacja
wczoraj 2 x aero + siłówka to trochę wiecej kcal spaliłem
+ doszło carbo

WTOREK

Trening siłowy mało co się zmienił. Priorytetem ciągle siady
Do suplementacji dołożyłem verdin fix. Apetyt jest wysoki




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: RDL [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [4s x 6-10]










- OSTROPEST 5 g
- VERDIN FIX
- CREASTERON 80 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

ŚRODA

Dzień bez treningu, apetyt dopisuje




2 x aeroby 30 minut









- OSTROPEST 10 g
- VERDIN FIX
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

CZWARTEK

Dziś jeden z ulubionych dni treningowych, troszkę nowe ćwiczenia dodane. Poza tym baza stała. Mam mały problem z hormonami,
ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno






Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Ściąganie drążka na wyciągu pionowym podchwytem [3s x 8-12]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangi do mostka [ 2s x 12-15]
H: Unoszenie ramienia do boku z użyciem wyciągu dolnego [3s x 12-20]
H: Iron cross [3s x 12-20]












- OSTROPEST 10 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-09 23:49:20