Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Tested, a mam pytanie jak to jest z tym odwadnianiem i ładowaniem węglami, znasz jakieś książki gdzie można o tym po czytać, szukałem npo necie ale jakoś nic konkretnego nie znalazłem.

Co myslisz o treningu z użyciem trx? Opłaca się dodać jedna sesje fbw z użyciem właśnie tych tasm?

Nie ma nic, bo mało kogo interesuje BPS żeby książkę o tym pisać. BB to sport mało popularny, bez większej ilości kibiców, więc książek o tym zawiele nie ma.
Poza tym nie ma jednej sprawdzonej metody. I dużo zmiennych zależynych. Wiosną np ładowałem się 2dni po 1500g ww i tak lipa była i pakowałem wszsytko jak leci, wyżerka jak po zawodach. Tak że jeszcze przed zawodami już nie umiałem patrzeć na słodycze czy fast food, a w nocy i tak jeszcze 2kg uciekło teraz byłem mniej zagłodzony wiec delikatne ładowanie i było ok
Prędzej znajdziesz o tym ogólne artykuły ogólne bo jak mówie jest wiele zmiennych.

TRX ok, super do sportów walki, gier zespołowych. W kulturystyce można wykorzystać do ćwiczeń uzupełniających lub np do treningu brzucha. Masy na tym nie zrobisz ale dodatek/uzupełnienie treningu ok. Pytanie bardziej co ma na celu dodanie fbw? porpawe kondycji? zamiast tradycyjnego interwału/obowdu?

Myślałem o czymś w formie inrerwalu, poprawie sily mięśni stabilizujacych. Jak wtedy powinien wyglądać taki trening? Po ćwiczeniu na partię jako jeden obwód?

JAk powinien wyglądać trening na siłowni? to wszystko zależy od Ciebie. Poprawa mięsni stabilizujących czy typowo interwał. Gdzieś tam się to da połączyć, ale interwał wymaga tempa a trening mięsni stabilizujących dużego skupienia.
Zobacz sobie the bear, kompleksy sztangowe javorka. Wszystko opiera się o ćwiczenia złożone ze sztangą - bo takie angażują najwięcej mięśni na raz. Wybiera się także ćwiczenia które angażują duże grupy mięsniowe jak nogi czy plecy. TO razem do kupy podniesie maksymalnie tętno
I nie wyznaczaj sobie granic "jak powinno". Tak powinno aby przybliżało CIę do celu. Powiem 2 obowdy po ćwiczeniu na partie, przerwy takie takie. A Ty po tym nawet zmęczony nie będziesz MIęsnie, ciało reaguje na obciążenia jakie mu fundujesz. Dobierz to tak żeby było Ci cięzko, z czasem jak już się przyzwyczaisz powoli zwiększaj ilość obowdów, skracaj serie, dodaj ćwiczenia itd.
tym bardziej ze na trx'ie nie masz takie obciążenia żeby układ nerwowy dostał po dupie

Masz racje jak zawsze ;) Dzięki za odpowiedź, poczytam jeszcze na ten temat i wprowadze do swojego treningu :) z kompleksów sztangowych robie czasem bear complex ;)

Treningi ze wczoraj i z dziś

Wczoraj
Brama 5s 20-10p tempo 2012
Wyciskanie w skosie górnym sztanga 6s 15-6 do 130kg - tempo 2010(w ostatniej serii juz płynnie)
Wyciskanie poziomo na maszynie typu a'la hammer 4s 10,8, 6, 6+drop set- tempo 3011
Rozpiętki + wyciskanie sztagnielek złączonych ze sobą. Oba w skosie górnym 3s 12+12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 10p 2010

Uginanie ze sztangą stojąc 4s 15, 10, 8, 6+3 negatywne - 3010
uginanie z koncem sztangi +młotkowo do wewnątrz - oba jednorącz 4s 10-12p + 10p
modlitewnik prostą sztangą + ugnianie nadchwytem ze sztangą 3s 10-12p + 12-15p


Dziś

Uginanie stojąc 4s 25, 20, 15 - tempo 3011
Uginanie leżąc 4s 15, 10, 8, 6p 2010
Przysiady ze szt z tyłu 7s 60-170kg 15-7powt - na 170kg miałem zapas ale w kolanie coś dziwnie poczułem, wolałem nie ryzykować. Szczególnie że to to kolano które dopiero co przestało dokuczać.
Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 30,20,15 - 2010
Fronty na hack maszynie 5s 15p - progresja do 170kg nakładu +w ózek
Wyprosty 5s ok.15p - 4010
Wspięcia palce siedząc 5s max powt. 15-20
Wypychanie palcami na suwnicy 4s max.


Z suplementacji: Vita-Min, FlavoVitC, S-mix, Whey Classic, Leucyna. Reszta mi się pokończyła ale niedługo uzupełnie zapasy

zacne ciężary :D

zacne na moją wage nie są, poza tym siadałem wiecej, ale gorzej technicznie Poza tym Cutler siadal 270kg po 2 latach trenongu, a Shawn Rhoden w wieku jakoś 19-20lat przy 93kg siadal serie 225kg wiec to sa zacne cięzary
Na suwnicy jednonóz w miarę ok -> foto + fotki z hack masziny:

cutler mowil tez gdzieś ze po paru latach treningu robił serie na 200kg po 6-8p ale wraz ze stażem używał mniejszego obciążenia i skupiał sie bardziej na czuciu itp... W pewnym momencie kariery max ciezaru jakiego uzywam w siadach było 140kg