cvfdbkznogi odstaja, chudo, masuj
poprawię za rok, teraz koniec masy
Dzisiaj trenowałem klatę i trica, a wczoraj nogi. Mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę czwórki i dwójki też poczuły..
Trening wyglądał tak:
Przysiady 60/100/140/180
Syzyfki na maszynie 3s
Prostowania siedząc 3s dropsety
Uginania siedząc 3s
Uginania stojąc jednonóż 3s
Prostowanie na ławce rzymskiej 3s
Przywodziciele maszyna 3s
Pośladki maszyna 3s
Odwodzenia na wyciągu 3s
+ łydki
Dzisiejsza klata i tric
Wyciskanie sztangi do szyi 3s
Rozpiętki płasko 3s
Wyciskanie hammer jednorącz dolny skos 3s
Rozpiętki maszyna skos 3s
Wyciskanie hammer skos 3s
Wyciskanie na wyciągu 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie z linką na wyciągu 2s
Prostowanie jednorącz podchwytem 2s
+ brzuch
+ 15min cardio
Jeszcze plecy i barki, a od środy robię przerwę na święta i wracam do treningów dopiero 27 grudnia. Powoli sobie już wszystko ustawię pod redukcję i ruszam.
MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html