MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Fakt - ważne że w lustrze lepiej to wygląda :)

Arni - żyjesz czy tak ciężko trenujesz w związku z terminem debiutów? Dawaj jak tam u Ciebie?

Sylwia K. - Żyję, ale i ciężko trenuję już piszę jak sprawy wyglądają..

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Debiuty 2015 - spora niespodzianka, jak wszyscy już zapewne wiedzą termin zawodów przesunął się o 3 tygodnie wstecz co oznacza, że już dla mnie to jest ostatni dzwonek by spiąć poślady i zrobić w miarę przyzwoitą formę. Obecnie jestem w lesie jeśli chodzi o formę, święta to już 100% miska i nie liczę nawet na odstępstwa.. nawet nie pytam Artura, bo nie chcę niepotrzebnych zjobek

Przez przeszły okres 2 tygodni trzymałem 100% dietę oraz trenowałem i kręciłem cardio. Nie ważyłem się, ale myślę, że te 2-3kg wody zleciało. Wypłaszczyło mnie, ale też pojawiają się powoli detale. Moim zdaniem to jest najgorszy okres dla sylwetki, bo ani nie jestem nabity tak jak na masie od dużej ilości żarcia i węgli ani nie jestem jakiś docięty jak na dobrą formę przystało, więc wyglądam jak kupa

Przepraszam za moje rzadkie wpiski, ale mam mnóstwo spraw na głowie, czasem zapominam jaki jest dzień tygodnia, wszystko mi się kręci. Są priorytety i siedzenie na komputerku i pisanie postów niestety u mnie nie przoduje, ale na pewno coś staram się skrobnąć, czasem mnie upomnijcie i będzie git

a dziś...

nogi

1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15p

2. Przysiady tylne
120kg x 12
140kg x 10
160kg x 8
140kg x 10 + 100kg x max + 60kg x max

3. Hack-przysiad 4s x 10-12p

4. Wykroki chodzone 3s x 12p

5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p

6. MCNPN 4s x 12p

komentarz do treningu

łydki już nie dałem rady , ale za to solidnie się porozciągałem. Mocny trening, dropsety w siadach mnie ostro zniszczyły, ale najgorsze kondycyjnie są wykroki. Zaciskam zęby i robię swoje, nie ma innego sposobu na nogi

dieta

na tą chwilę bez zmian, ale już mogę powiedzieć, że od poniedziałku wypada vitargo po treningu

1 posiłek: 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 100g owsianych
2,3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled
TRENING ( po treningu 40g izolat + 75g vitargo)
4,5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy laskowe

pzdr.

jakie vitargo dajesz? kiedyś chyba leciało waxy maize, czujesz różnicę?

arnold69

Obecnie jestem w lesie jeśli chodzi o formę, święta to już 100% miska i nie liczę nawet na odstępstwa.. nawet nie pytam Artura, bo nie chcę niepotrzebnych zjobek
pzdr.

Z formą damy jakoś radę. Na pewno się nie poddamy Niebawem powinno wszystko ruszyć do przodu więc i Twoje nastawienie będzie lepsze jak zobaczysz że forma idzie w dobrą stronę.
Na święta miska czysta - niestety mamy mało czasu i lepiej trzymajmy się planu. Dasz radę - ja ostatnie święta gwiazdkowe i wielkanocne byłam na swoim jedzeniu. Więc wiem że można wytrzymać.


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-12-18 11:32:05

święta wiem, że dam radę trzymać się planu, ale nie wiem czy babcia to zniesie

dzisiaj poleciały bary, 35min aero na czczo... później poleci wpiska i mam 2 filmiki

pzdr.

Teraz najgorszy okres tak jak mówisz, woda i duze nabicie po masie zeszła, rzezby jeszcze nie widać i człowiek wygląda słabo, za jakieś 3tyg cos juz zacznie byc widać. Ja juz swojej rodzinie zakomunikowałem że w święta nie jem to dostałem propozycje na którą przystałem mianowicie białe ryby z warzywami na parze

13sebik13 - jedziemy z tematem, nie ma już litości dla nas... dziś byłem na basenie przyznam, że wstydziłem się ściągnąć koszulkę czas robić formę

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.12.2014 - BARY, brzuch

1. Wymachy w oparciu brzucha o ławkę 4-5s x 15p

2. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 8-12p

3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p

4. Wymachy boczne 3s x 12p

5. Wymachy przednie siedząc, ławka ustawiony na 70-80 stopni 3s x 10p

6. Allahy 5s x 15p

+35min aero na czczo

koment do treningu

Kondycja coraz lepsza, bary fajnie napuchły, ale pompa zdecydowanie słabsza niż na masie - tam 2-3 serie i nie mogłem się napić wody jestem zadowolony, dobre treningi robię, ciężary postaram się by były umiarkowanie wysokie, ciężar trzyma mięso

dieta

bez zmian

Będą dziś albo jutro filmiki z tego treningu
pzdr.

Spokojnie .Debiuty sa szybciej bo Wy będziecie szybciej gotowi .Tak trzeba myśleć i iść do przodu.A definicja wyjdzie tylko niech system zadziała i kochane cardio.

"Lubię to"

ja już po cardio i śniadaniu, zaraz lecę katować plecy ... może coś się uda nagrać jeśli starczy czasu, cały czas w biegu jestem niestety.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-12-19 06:49:32