4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia:
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
-Ciezki unoszenie sztangielek na boki
+
biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks
-uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen
Przed treingiem:
1g agamtyny
1 miarka Jacked Micro
Pompa masakryczna nigdy jeszcze takiej nie mialem , ciezko bylo sie ogolic po treningu
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html