adam77
Dzisiaj miałem iść pobiegać ale tak mi dobrze było w domu to stwierdziłem, że zrobię sobie trening w domu.
TGU - 5/5 - 16kg - lekko na rozgrzewkę
5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg
Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko
Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - dynamicznie a więc wcale nie tak lekko
Bic+Tric 3x10powt - kurde jak ja dawno nie robiłem izolowanych ćwiczeń
Core - kilka ćwiczeń w obwodzie. Obwód x2
Swing jednorącz - w sumie 100 powtórzeń, 60x16kg, 40x20kg
Fajny trening. Swingi jednorącz idą coraz lepiej. W ćwiczeniach na tzw core robiłem plank-a. Ostatnio w ogóle tego ćwiczenia nie robiłem a poszło bez problemu. Widać TGU daje radę
Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Szkoda tylko, że nie dam rady machać na drążku po kilkanaście powtórzeń w serii i do tego w jakimś tam obwodzie a bardzo bym nie chciał odpuszczać tego ćwiczenia. Może się jutro wybiorę pobiegać.
Pozdrawiam
TGU - 5/5 - 16kg - lekko na rozgrzewkę
5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg
Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko
Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - dynamicznie a więc wcale nie tak lekko
Bic+Tric 3x10powt - kurde jak ja dawno nie robiłem izolowanych ćwiczeń
Core - kilka ćwiczeń w obwodzie. Obwód x2
Swing jednorącz - w sumie 100 powtórzeń, 60x16kg, 40x20kg
Fajny trening. Swingi jednorącz idą coraz lepiej. W ćwiczeniach na tzw core robiłem plank-a. Ostatnio w ogóle tego ćwiczenia nie robiłem a poszło bez problemu. Widać TGU daje radę
Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Szkoda tylko, że nie dam rady machać na drążku po kilkanaście powtórzeń w serii i do tego w jakimś tam obwodzie a bardzo bym nie chciał odpuszczać tego ćwiczenia. Może się jutro wybiorę pobiegać.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
ajronmen
Spawareczk
) No ja to się jeszcze zastanawiam czy gdzieś pobiegnę czy raczej będę biegał krótsze dystanse dla kondycji. Na Kieracie byłem 2 razy. Piękna impreza zresztą jak wiele podobnych ale przygotowania do tego typu biegów są nudne jak flaki z olejem i pozbawiają czasu na zabawę z ciężarami a to mi się średnio podoba.
MaGor
No i kuleczki jako baza. I zauważyłem, że najlepiej mi się biega, jak... nie biegam. Tj. biegam, ale krótkie szybsze kawałki, a nie długie kobyły.
