[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Zeby za dobrze nie było to wczoraj przy wyciskaniu wąsko przy 80kg musiało coś w tricepsie j**nąc... Przy 5 powtórzeniu coś poczułem i odłożyłem sztangę, ale myślę uj tam i jeszcze 85 się zechciało to nie zrobiłem nawet 1 powtórzenia, bo już dość zabolało. Mam nadzieję, ze tylko naciągnięte, bo krwiaka żadnego nie widać, może jakieś pojedyncze włókno poszło, na wyciągu nie przeszkadzało, tylko przy podnoszeniu ręki, niektórych ruchach, zobaczymy jak będzie z wyciskaniem.
A tak dobrze się trening po barkach zapowiadał...


Barki + ramiona
1 Unoszenie sztangi do mostka
10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami
10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami
20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8
20x20 50x10 55x10 60x10 65x8 70kgx8

2 Wyciskanie hantli skos 75
4x10 20/22,5/25/27,5kg
4x10 22,5/25/27,5/30kg
22,5/25/27,5/30 x10 35kgx8
4x10 25/27,5/30/35 37,5kgx8

3 facepull
5x15 29kg
5x15 35kg
5x12 unoszenie w opadzie 12,5kg
5x12 unoszenie w opadzie 15kg

4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem
50x12 55x12 60x10 65x10 70kgx10
4x10 60/65/70/75kg + 50kgx20
4x10 60/65/70/75kg 80kgx8 + 12x60kg
3x10 60/70/75 80kgx5
4b Młotki
20x12 22,5x12 25x10 27,5x8 30x8
25x8 27,5x8 30x8 32,5x8 + 20kgx15
25x8 27,5x8 30x8 32,5x8 35kgx8
27,5x6 30x6 32,5x6 35x6 37,5x6

5a Prostowanie na wyciągu zza głowy
5x12 29kg
5x15 41/41/35/35/35kg
5x15 maszyna poręcze
5x15 prostowanie na wyciągu

5b Uginanie na modlitewniku maszynie
5x12 20kg
uginanie na maszynie z rączkami 5x15
5x15 uginanie na modlitewniku maszynie
5x15 uginanie na maszynie z rączkami

Kurva chyba czas zmienić sport.

Od dziś miałem robić PPL, na pierwszy ogień MC, przy 200kg j**ło mi żeby było zabawnie teraz coś w prawym tricepsie... Kurva przy MC żeby coś w tricu poszło?

Tak zaraz nad pachą najbardziej boli, oby krwiak żaden nie wyskoczył, kurrrrrrrrrrwwwwaaaaaa.

No i chvjnia, patrze teraz i pojawił się siniak jakoś zaraz nad pachą, trochę boli szczególnie jak podnoszę rękę do góry albo tak jakby chcę coś docisnąć.

Żeby naderwać triceps przy MC?...

Smaruję jakimś naproxenem, coś jeszcze brać żeby chociaż trochę przyspieszyć regenerację tego?

mi się wydaje jednak że to bardzoj może być bark, zwłaszcz że boli przy podnoszeniu do góry. Idz do ortopedy niech Cię zbada i da jakiś ćwiczenia rehabilitacyjne, ja sam teraz dużo pracuję z taśmami i po mału kończę rehablitację nadgrzebieniowego.

Perdole tych lekarzy, jeszcze mi w gips rękę będzie chciał wsadzić.
Wydaje mi się, że nie jest to aż tak poważne żeby gdzieś z tym iść, po prostu poszło kilka włókien.

Mało co widać na zdjęciu, ale w tym miejscu jest siniak i tam najbardziej boli i tak jakby jeszcze wchodzi na plecy.

Jak klatkę zerwałem/naderwałem to miałem całego sinego cycka i całą łapę więc to to chvuj mam nadzieję.



Jakoś tak to wygląda, raczej na pewno coś z tricepsem.

Możesz spiąć trica bez bólu? Jak piszesz, poszło kilka włókien. Przy poważnym naderwaniu/zerwaniu inaczej to wygląda, niestety wiem coś o tym.

Coś ta młodzież kontuzyjna teraz

prz1993

Możesz spiąć trica bez bólu? Jak piszesz, poszło kilka włókien. Przy poważnym naderwaniu/zerwaniu inaczej to wygląda, niestety wiem coś o tym.

Da rady spiąć, może lekko boli. Przy niektórych ruchach mocniej boli. No niestety tak jak i Ty miałem naderwaną/zerwaną klatę tylko ja nic z tym nie robiłem i Wl siłowo zapewne nigdy już nie zrobię.


A przestań karpiu... do tego triceps przy MC. Takie witaminy jak deca może trzeba włączyć do suplementacji, miałoby to jakiś pozytywny wpływ w przypadku takich urazów jak naderwania?

Ogólnie wydaje mi się, że to przez dysproporcje siłowe może być, od klatki się to zaczęło, bo przez to długo żadnych wyciskań nie robiłem, ostatni wąsko trochę bardziej siłowo, ale 80kgx10 to chyba niezbyt proporcjonalne do MC, myślę że 200x6-8 było ostatnio w zasięgu.

Wiesz, mi się to trafiło na cyklu mix + deca, więc deca nie koniecznie ochroni Cię przed takimi kontuzjami

Wiadomo, że nie ochroni, ale może coś wspomoże.

Trochę ściemniał ten krwiak, na zdjęciu mało co widać, zebane światło mam jakieś, ale boli coraz mniej na szczęście. Może nie będzie strasznej lipy, prostowanie na wyciągu myślę, że mógłbym zrobić, gorzej z jakimiś wyciskaniami.