MalyMati
Szamka na jutro
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
Ile kcal leci Mati?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
1. 50g bialka lub 500g bialek jaj + 100g owsianych + 15 g orzechow
2.3.4. 250g fileta z kurczaka + 100g ryzu + 10 ml oliwy
5. 250g tunczyka + 25 ml oliwy
do tego owoce/warzywa i czasem jakis sos 40-60 kcal na 100 ml
2.3.4. 250g fileta z kurczaka + 100g ryzu + 10 ml oliwy
5. 250g tunczyka + 25 ml oliwy
do tego owoce/warzywa i czasem jakis sos 40-60 kcal na 100 ml
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
500g lososia
30 jaj
2 kg twarogu
1 kg fileta z kurczaka
1,5 kg stekow wieprzowych
Tak na najblizsze 3-4 dni pozdro!
30 jaj
2 kg twarogu
1 kg fileta z kurczaka
1,5 kg stekow wieprzowych
Tak na najblizsze 3-4 dni pozdro!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Barki:
4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia:
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
-Ciezki unoszenie sztangielek na boki
+
biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks
-uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen
Przed treingiem:
Pulse V4 25 g
Jutro z rana nogi leca
Na zdjeciach szama na jutro i zestaw przedtreningowek ktory uzywam mieszajac co trening
4 serie po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia:
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
-Ciezki unoszenie sztangielek na boki
+
biceps:
- uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks
-uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen
Przed treingiem:
Pulse V4 25 g
Jutro z rana nogi leca
Na zdjeciach szama na jutro i zestaw przedtreningowek ktory uzywam mieszajac co trening
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis :
Nogi:
-Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem
-Wykroki 5 serii po 15 pow na noge
-Suwnica 4 serie po 15-20 pow
-Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem
Nogi:
-Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi skonczylem na 120 kg x 4 z przytrzymaniem a moglo pojsc smialo na 8 razy ale sie balem
-Wykroki 5 serii po 15 pow na noge
-Suwnica 4 serie po 15-20 pow
-Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow
-Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Cos mi sie psuje sfd , nie moge dodawac postow , ani wklejac i poprawiac tekstu
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Paczka doszla i z K** i z myprotein
7 kg bialka
agmatyna
przedtreningowka K**
witaminy
waldena maselko
koszulka , skarpetki myprotein i inne p******ki
7 kg bialka
agmatyna
przedtreningowka K**
witaminy
waldena maselko
koszulka , skarpetki myprotein i inne p******ki
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7518
Napisanych postów
49526
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385534
daj znac jak spisuje sie przed treningówka z sfd i agmatyna bo podobno dobra pompa jest
z myprotein moge polecić pulse v4 dobra przedtreningówa , próbowałem
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-21 20:21:22
z myprotein moge polecić pulse v4 dobra przedtreningówa , próbowałem
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-21 20:21:22
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
pulse v4 kozak daje 25g i reke ciezko wyprostowac cos chyba dosypali
cos chyba dosypaliZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
