siema,
muszę uzupełnić wpis z wczoraj, oglądałem mecz i zamuliłem
Wczoraj poleciały plecki bardzo konkretnie, dziś barki też na pełnym świniaku
coś się chyba zaczyna dziać, jakaś moc we mnie wstąpiła
Wrzucę za jakiś czas foto, to ocenicie, czy jest chociaż malutka zmiana
Mam nadzieję, że będzie
Cardio wychodzi mi już coraz lepiej, ale nie będzie zwiększania czasu, cały czas 15 min, będę robił po wszystkich treningach, z wyjątkiem nóg
Dzisiejszy dzień poza treningiem w domu, odpoczynek i jedzonko
Miłego weekendu wszystkim !
Plecy + biceps
Podciąganie podchwytem 4s
Wiosłowanie w opadzie 3s, ostatnia 140kg x 8
Ściąganie z góry na maszynie hammer 3s (duży ciężar)
Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu poziomym 3s
Prostowanie na ławce rzymskiej 4s
Uginanie ze sztangą 3s
Uginania z hantlami, w oparciu łokcia o ławkę 3s
Modlitewnik maszyna 3s
+ brzuch
+ 15 min cardio
Barki + czworoboczne
Rozpiętki siedząc w serii łączonej z wyciskaniem hantli siedząc 3s
Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s (20-30 powt)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku bez ściągania łopatek (tył barku) 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Unoszenie na boki na maszynie 3s (dropsety)
Szrugsy z hantlami 4s
+ 15 cardio
Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-15 17:16:02
Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-15 17:16:57