Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Tested_UNS-TEAM

nie zmieniłem zdania po rozmowie z Oleyem przeciez wystarczyło śledzić moeje treningi nóg, od chyba 2;lat nie siadam na 5-6 ruchów nie wiem więc skąd ten pomysł :=P Olej podrzucił mi kilka pomysłów jak poprawić separacje od góry nogi. Bo o ile nad kolanem jest w miarę ok, to m. proste nie są aż tak głęboko poseparowane jak mogłyby być.

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-14 21:13:43

Zdradzisz sedno rozmowy? Ciekawe mnie jak wpłynąć na separację górnej części.

ps. masz sprawdzone patenty na podniesienie hdl?

HDL - niacyna w sporych dawkach 1-3g ed bardzo szybko podnosi jego poziom

Przede wszystkim różne odmiany syzyfków i wykroki różnego rodzaju. Nie mniej zanim nie wypróbuje nie bede sie rozgadywać o tym bo to tylko sugestia ze strony Marka. Na pewno będe próbował tych wariantów. A nad separacją, pracujemy dużo wczesniej, a nie na kilka tych przed zawodami.

Sednem rozmowy było że na sylwetke trzeba czasu i żeby wyglądac jak Olej to trzeba 20lat pracować, nie 2-3 lata

Tested_UNS-TEAM

HDL - niacyna w sporych dawkach 1-3g ed bardzo szybko podnosi jego poziom

Przede wszystkim różne odmiany syzyfków i wykroki różnego rodzaju. Nie mniej zanim nie wypróbuje nie bede sie rozgadywać o tym bo to tylko sugestia ze strony Marka. Na pewno będe próbował tych wariantów. A nad separacją, pracujemy dużo wczesniej, a nie na kilka tych przed zawodami.

Sednem rozmowy było że na sylwetke trzeba czasu i żeby wyglądac jak Olej to trzeba 20lat pracować, nie 2-3 lata

niacyna z flushem czy Flush Free? czy bez znaczenia? nic innego nie znalazłem oprócz diety itp

jaki zakres syzyfek i wykroków? 20 lat

flush free to nie bedzie morda piekła jak lubisz takie perwersje(wiem ze tak ) to moze być z flushem.

zakres raczej wyższe ale bez kosmosu. 15-20. Raczej technika, pełne rozciągnięcie mięsnia i mocne spięcie. Typowo technicznie, żeby jak najbardziej wyczuć prace prostego uda. W sumie kto by ciężaru na sibie wrzucał na syzyfkach ale Oley mówił że preferuje syzyfki na smith;cie i hack maszynie, wiec ciekawa odbiana

Adam kiedys na konkurencyjnym forum pisałes coś na temat dupska :D chodzi mi o robienie nog w taki sposob, zeby juz zostawic w spokoju ta hipertrofie tyłka i wyizolować uda. Moglbys udzielic jakis rad jakby mial np. wygladac przysiad w wersji nie angażującej ass. Nie chce miec tylka jak Nicki Minaj na okladce nowej plyty [link dla zainteresowanych http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/1/16/Nicki_Minaj_Anaconda.jpg ]...

dodatkowo chcialbym zapytac czy da się jakoś wplynac znacząco na miesnie VMO ? do tej pory jedynymy cwiczeniami na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i wylacznie genetyczna ? Nie ktorzy kulturysci mają fajne łezki, a nie ktorzy b słabe.

Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2014-11-15 04:37:12

miszcz_ban

dodatkowo chcialbym zapytac czy da się jakoś wplynac znacząco na miesnie VMO ? do tej pory jedynymy cwiczeniami na nogi u mnie byly wlasnie przysiady + rozne cw na dwojki i tych miesni VMO nigdy tak na prawde nie poczułem. Chcialbym wlasnie dobrać taki zestaw cwiczen zeby wyłaczyc tyłek i zaangazowac mocniej VMO. Czy moze vmo to sprawa tylko i wylacznie genetyczna ? Nie ktorzy kulturysci mają fajne łezki, a nie ktorzy b słabe.

Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2014-11-15 04:37:12

jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze to po prostu zacznij kombinować z różnym ustawieniem nóg/stóp na maszynach np. przy ćw "wyprosty nóg siedząc" palce skierujesz ku środkowi, skręcając podudzie do wewnątrz , ukierunkowujesz działanie na VMO, szersze ustawienie nóg również spowoduje trochę intensywnieją ich pracę , przy wypychaniu na maszynie podobnie - szerszy rozstaw stóp niż szerokość barków - tak samo przysiady , poza tym są jeszcze takie ćw. jak przysiad kolarski gdzie ćw wykonujemy z wąskim rozstawem stóp z podłożonymi pod pięty podkładkami - im większą będziesz miał podkładkę tym większe napięcie,przysiad z podwójnym dnem , poliquin step up gdzie robimy powolny wykrok w przód będąc na podwyższeniu , terminal knee extension - to już poszukaj sobie na necie :D , przysiad bułgarski czy wykroki szeroko

Siema Adam, mam pytanie w sumie trochę powiązane z naszą pasją

Mój brat mam problem z wypadającymi włosami, myślę że poniekąd spowodowany przez saa. ale główna przyczyna to raczej genetyka, ma 24 lata i juz bardzo mało włosów, znasz może jakieś sprawdzone preparaty, środki przeciw wypadaniu ? Albo co innego zrobić można żeby one po prostu odrosły ? Zastanawia się też nad przeszczepem jednak tu juz potrzebna jest opinia kogoś bardziej kumamtego.

Dodam że na towarze leciał jakieś 2 lata temu, była to dość solidna 1.5 roczna bomba.


Liczę na jakąś (p)odpowiedz.
Z góry sorry za chaos w mojej wypowiedzi.

Siema, wczoraj przed północą wróciłem z FitShow, dziś od rana miałem personal + swój trening, teraz zajmuje się córą która zaczęła chodzić

wieczorem przysiąde poodpisuje i pospamuje na forum

no to teraz zacznie się pilnowanie ! :D

Siema

Na tyłek, nie chodzić nisko, żeby nie robić pół siadów, to proponuje box siady do kąta 90st. Rozstaw stóp wąski lub średni, unikać szerokiego rozstawu stóp. Szukać ćwiczeń, typu wykroki nieco bardziej płytki. Widać to nie raz na filmach z prosami, jedni robią głębokie wykorki, inni znacznie bardziej płytkie. Do tego różne odmiany syzyfek. Wyciskanie nogami nie opuszczając zbyt nisko platformy.
Skracanie ruchu to nie patologia czy błąd jeśli robimy to celowo, świadomie, z konkretnym celem/zamiarem i jeśli dopieramy obciązenia adekwatnie do bezpieczenstwa danego ruchu.

Co wypadania włosów. Najbardziej szkodliwe są pochodne dht jak winstol, masterom, antek, oxa, proviron, primabolan. Oraz inhibitory aromatazy a raczej zbyt niski poziom estro. Najwazniejsz jest genetyka bo mam znajomych którzy poza 1-2 piwkami w tyg używek na oczy nie widzieli a mają zakola lub gniazdo na szczycie głowy. Inni walą sporo towaru i czupryna jak u Elvisa.

Mini relacje z FitShow zdam na dniach, dzis wrzuce fotki z formy z Fit Show i wpis z dzisiejszego treningu

Robiłem dziś plecy
- Ściąganie wyciągu z góry chwytem |)---(| 5s 20-8p
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s 15-10p
- Wiosłowanie na maszynie 5s 12-14p
- Wiosłowanie sztangielką do biodra, tułów równolegle podłogi 5s 15-10p
- Przenoszenie na wyciągu 4s 15p

Wszędzie albo wolna faza ekscentryczna albo zatrzymanie ruchu w pełnym spięciu.

Tutaj mały podgląd formy