Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Przeglądnąłem cały temat, nawiązałeś o trenerze z FC24 i skojarzyłem, że zawitałeś kilka razy do Gliwic i też go wyczaiłeś :D

To może ja zaproponuje małą dyskusję ;p Jak się Adam ustosunkujesz do popularnego i bardzo chetnie wygłaszanego hasła w środowisku kulturystycznym że "tłuszcze spowalniają metabolizm"?;) Chodzi mi konkretnie o sytuacje w której procentowy udział kalorycznosci w diecie pochodzący z tłuszczu wynosi np 35% - kontra 15%. Na dobrą sprawe, wyjasnienie mozna juz odczytać z faktu, że Tempo metabolizmu to NIE szybkość trawienia pokarmu, lecz jest jedno ALE.. Obniżony poziom tluszczu w diecie jest zazwyczaj rekompensowany jest wyższą podażą węglowodanów, a te stymulują produkcje leptyny oraz przyspieszają konwersje hormonu T4 w jego aktywną formę, czyli trójjodotyronine - T3. Według mnie, zestaw tych dwóch hormonów bardzo fajnie nakręca tempo przemiany materii, co można świetnie wykorzystać w wypadku osób które mają naturalnie powolny Metabolizm. Fakt faktem - tłuszcz spowalnia proces trawienia. W końcu wymaga on dodatkowego etapu, czyli emulgowania przez żółć w dwunastnicy (oprocz MCT), ale czy jego wysoka zawartość w diecie (a niższa węglowodanów) spowalnia metabolizm ?:) Kwestia według mnie bardzo kontrowersyjna, ale z tego co zauważyłem praktyka mówi jedno: Wiekszosc osób startujących w zawodach bazuje raczej na dietach niskotłuszczowych/wysokowęglowodanowych. Wiele razy spotkałem sie z przypadkami że pod koniec redukcji Panowie jedli po 80g węglowodanów na posiłek , a poziom tkanki tłuszczowej ekstremalnie niski. Wydajesz sie tego dobrym przykładem. Wiadomo że w tle zazwyczaj są stosowane inne środki, ale mimo to ten fakt jest dość dobrze obrazującym powyższą kwestie.

Tested_UNS-TEAM

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza na początku dwójki i dupa może być nieco obolała

trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na jej podstawie trenujemy kulturystycznie. Wówczas możemy użyć w sensownych cięzarów ale zrobić ćwiczenie dobrze technicznie.


Lece na trening bede wieczorem

Bardziej chodziło mi o to co myślisz o takim treningu pod kątem kulturystycznym.
Wiadomo, że dla naturala ważny jest ciężar ( wyniki rzędu: wl 110kg x4, mc 200kgx2 siad 140kgx6 ) chyba nie są malutkimi ciężarami ale zastanawiam się najbardziej nad tym czy przyrost masy mięśniowej byłby podobny co do treningu typowo kulturystycznego.

Ten trening jest dość mocno okrojony i ciekawi mnie czy nie wyrobią się dysproporcje w ciele poprzez taki trening.

Hekade - spoko, rozpisze pare rzeczy nie długo

Kulturysta94 - na fc24 nie byłem z rok czasu, wiec bywałem tam jak byłem mały i tłusty

kuchazz - nie wiem czy skopiowałeś czy usuneli Ci komentarz na "no cardio". To ciekawe zagadnienie i gdyby nie to że naprawdę nie mam czasu głównie przez pracę i MPJ jutro. Ale jestem zdania że tłuszcze na pewno spowalniają wchłanianie pokarmów i trawienie, to oczywiste. Wszelkie ładowania przed zawodami z dużą ilością tłuszczu sprawia że nabicie i wypełnienie następuje wyraźnie później. Na masie kiedy tłuszczu jest sporo jedzenie dłużej zalega w żołądku. Tu znowu intrygująca kwestia, bo przecież twaróg czy kazeina też trawi się nawet 8godzin, a pewnie kiedy mamy sporo treści pokarmowej + tłuszcze + błonnik to pewnie zalega jeszcze dużej. Ja z kolei i na masie i na redukcja jadałem po 700-1000g(w sumie) twarogów, jogurtu naturalnego i szybko odczuwałem głód, redukowałem bez problemu, metabolizm pędził, a smalec uciekał z tygodnia na tydzień.
Patrząc pod innym kątem osoby na tłuszczówkach czy kulturyści którzy w diecie mają sporo tłuszczy -> Michał Karmowski po 120-150g tłuszczu dziennie, Robert Burneika, Piotr Głuchowski czy dawniej na masie Emil Kaleński do np 150g ryżu dodawal 20-30ml oliwy na posiłek. Każdy z nich formę ma ok, nawet na masie nie sa mocno zatłuszczeni, może Piotrek z racji że już nie startuje tą formę ma nieco gorszą. Wiadomo że tutaj też dochodza środki itd. Ale jedzą sporo tłuszczy a metabolizm jest szybki. Innym przykładem jest Karol Małecki którego fenomenu zrozumiec nie mogę, bo je mało kcal, nie je ww, redukuje cały czas, kręci masę aerobów i bije rekordy siłowe tutaj nie którzy próbują zrzucać "winę" na środki, bo tysiące innych sportowców też używa i w takich warunkach siła leci na twarz. Powiedzmy jednak że Karol to fenomen, jeden na 10 milionów i on może obracać kosmicznym cięzarami na ketozie i 2-3godzinach aerobów dziennie
Sporo osób na tłuszczówkach wcale nie ma bardzo niskiej kaloryczności, nie kręcą dużej ilości cardio a redukują całkiem sensownie. Fakt że tarczyca na takich dietach zwalnia jest dowiedziony, natomiast większość diet wysoko tłuszczowych zakłada ładowanie ww, które dobrze zrobione nakręca dobrze pracę tarczycy.
Cieżki temat i trudno jednoznacznie odpowiedzieć. Ja raczej skłaniałbym się do tego że tłuszcze spowalniają metabolizm ale w dużej ilości, powiedzmy ponad 1,2-1,5g tłuszczu na kgmc, przy jednoczesnym mocnym ogarniczeniu ww i kcal oraz będą jakiś, odpowiednio długi czas na takiej diecie, żeby ten metabolizm zdążył zwolnić, zaadaptować się. Z taką adnotacją że nie dotyczy to osób wyjątkowo predysponowanych genetycznie oraz kulturystów z olbrzymią masą mięsniową(tu mam na myśli właśnie Roberta Burneike czy Piotrka Głochowskiego). Plus oczywiście osób które spełniają jedno lub oba powyższe kryteria, dodając do tego odpowiednio "grubą suplementacje".

5/3/1 to dla mnie dobry trening do budowania podstaw. Jeśli masz bazę siłową to czy dobry na masę uważam że przez jakiś okres czasu tak. Generalnie powinno rotować się treningami dzieląc cały makrocykl treningowy na mniejsze mezocykle - jednym z nich może być okres budowania siły lub w okresie budowania masy, trening bardziej siłowy o mniejszej objętości a stawiający na poprawe wyników w danych bojach.


Trening

Klatka oraz triceps

- Brama 4s 20,15,12 i seria docelowa 10p(2sek przerwy) 8p(4sek przerwy) 6p(6sek przerwy) 4p(8sek) przerwy i max.
- Wyciskanie sztangi poziomo 4s 20x60, 20x100, 10x140, 10x140
- Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12x100, 10x120, 100kg i 8p(2sek przerwy) 6p(4sek. prz.) 4p(6sek przery) i już zrobiłem 1,5p
- Hammer skos dolny 3s 15p, 10p i jak wyżej 8,6,4 i max powt.

- Wyprosty ze sznurem na wyciągu do pleców pionowo w dół 3s 15,12 i zasada jak wyżej 8+6+4+max
- Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3s 12, 10, 8+6+3 i umarł
- leżąc przodem na ławce w sk. górnym pod kątem 15st. wyprosty ramion w tył ze sztangielkami, podchwyt 3s 10, 14,18powt


Jutro wszystkich zapraszam do Katowic na MPJiW, będę ja, będzie Dorota i UNS ze stoiskiem masa formowiczów, suple i sporo czekolady

I na koniec jakaś samoyebka z sztangi, waga ok 108-109kg na czczo.

Fusi co do dysproporcji to cięzko odpowiedzieć, dużo zależy od genetyki i od sposobu wykonywania ćwiczeń. Szczerze skupienie sie na wyciskach, ciągach, wiosłach, siadach. Bez katowania łap, sprawiłoby wielu(co nie znaczy że każdemu czu większości) miłą niespodziankę w postaci progresu w łapach
Z kolei duże cięzary na klatkę, najczęsciej kończą się tym że wielu(ja do niedawna jeszcze też) nie umie tej klatki 100% zaangażować, cięzar średnio temu sprzyja i moze byc tak że klatka bedzie odstawać(ale oczywiście nie musi)

a wydawałoby się, że widziałem Ciebie nie tak dawno ale może i faktycznie tyle czasu mineło. Jak będziesz sie wybierał w te rejony daj znać :P

Ja od października/listopada ubiegłego roku mam tam zakaz wejścia z powodu nielegalnych treningów personalnych

oszuście

Dzięki Adam za odpowiedź :) Cenie sobie Twoje rady najbardziej, więc przed wejściem na ten trening wolałem się upewnić :D

Cześć Adam,
Mam pytanie odnośnie aerobów na masie, aktualnie wykonuje 5x 30min po kazdym treningu siłowym o tętnie wprzedziale 125-130.
Czy nie jest to za dużo twoim zdaniem ? Czy może lepiej zamieniać na jakis lekki interwał ?
Dzięki z góry za odp


Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2014-10-25 16:11:47