DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Gdyby trening stanowilo tylko bieganie, te 20 km dziennie to zadne wielkie obciazenie. Biegacz nie trenujacy nic innego jest lekki, co to dwie godzinki truchtania na dobe :)

"Przygotowania do tych wszystkich startów robią jeszcze większe wrażenie. Poznałem kilku wybitnych polskich ultramaratończyków, między innymi aktualnego mistrza kraju w biegu 24-godzinnym Andrzeja Radzikowskiego, jednak żaden z nich nie aplikuje sobie podobnych treningów. Dariusz Strychalski tygodniowo pokonuje od 200 do 280 kilometrów. Wraz ze zbliżaniem się okresu startowego, zwiększa kilometraż miesięczny. W zimie jest to 500-700 km, aż do ponad 1000 w maju i czerwcu! Niebywałe nawet dla człowieka w pełni zdrowego.

Biegacz z Podlasia w 2009 roku wystartował w legendarnym Spartathlonie (wyścig jednoetapowy z Aten do Sparty) i przygotowywał się w nietypowy sposób. Wraz z innym wybitnym ultramaratończykiem Piotrem Kuryło pokonał trasę z Augustowa do Aten (2600 km) w 43 dni, aby później wziąć udział w biegu na dystansie 246 km! Niemożliwe? Uzyskał czas 34 godziny i 35 minut, co dało mu 81 lokatę."

Z wywiadu pamietam, ze podstawa treningu Darka jest 20 km dziennie do pracy, kolejne 20 po pracy. Najczesciej 50 w sobote i 60-70 w niedziele ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

a 'propos ;) https://www.facebook.com/366maratonow

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Pierwsze morsowanie w sezonie zaliczone - i pierwsze nocne w życiu ;) Ależ przepięknie. Przy okazji 5 km w ramach rozgrzewki. I w duszy skowronki ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Patrzę na termometr i ogólną aurę i wiem, że ciężko będzie w niedzielę zdjąć przepoconą koszulę z grzbietu i wejść do jeziora

Ale co tam... Na zimę kupię młot/kilof i rozgrzewką będzie wywalenie dziury w lodzie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Siekiera też dobrze działa ;) A wskoczenie do lodowatej wody to po takim rąbaniu sama przyjemność :)

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzisiaj rano powtórka z rozrywki: pobudka przed 6, kawa z masłem i trening:
S&S:
Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg,
swing jednorącz 5 x 20
20, 24, 20, 20, 20
TGU 5 x 1,1
20, 24, 20, 20, 20
plank x 3
rozciąganie.

Pociągnę tymi ciężarami czas jakiś. Siła rzeczy czuję duży zapas, jednak powoli wejdą treningi biegowe, więc chciałbym żeby się jakoś organizm do nich zaadoptował - i wtedy zwiększać ciężary. Zdecydowałem - będę szedł w kierunku 40stki, a z butami jakoś się porzeźbi, może nie będzie ciężkiej zimy - albo będzie bardzo ciężka, to na bieżni odbiegam swoje? zobaczy się.

Liczby za wczoraj: 158/207/68. Jednak, jak zaczyna się coś robić, to IF się nie sprawdza i musi być hajcowane w piecu. Kluczem do chudnięcia jest chyba u mnie białkowo - tłuszczowe śniadanie, bo dzisiaj znowu pół kg w dół.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Uff, tempo dnia duże wiec szybko z komórki: S&S takie jak wczoraj, potem robota wokół domu, potem 6 km Bs, potem basen z Młodym a zaraz Gran Derbi - firmowe wyjście

Po drodze upiekłem kaczkę - masakra, jakie pyszne

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Uff, dorwałem się do kompa ;) Dzisiaj miał być leniwy dzień, ale taki do końca nie był. Rano odespałem zaległości, potem zabawa z Młodym, plecak na grzbiet i biegusiem nad jezioro, wskoczyć do zimnej wody. Wyszło dwa razy po 5 minut, piękna pogoda, masa ludzi. Powrót też biegiem, wyszło łącznie niecałe 4 km. Limit odległościowy na weekend zaliczony ;)

Potem basen z Młodym. Ale mnie przeczołgał, On w kółku a ja Go holowałem, wyszło całkiem fajne ćwiczenie, nie myślałem, jak bieganie w wodzi po pas fajnie angażuje mięśnie. Włączę to do treningu.

A potem mesz koszykarski z pozycji widza, na szczęście wygrany, więc humor super ;) Po powrocie obżarłem się wędzonego boczku, który załatwił mi znajomy. Poezja - muszę kupić wędzarnię.

Zastanawiam się nad S&S - dzisiaj rano czułem mięsień pośladkowy z jednej strony, tak jakby przeciążenie - jednak wchodzi i bieg, i żelastwo i chyba organizm potrzebuje się do tego zaadoptować. Więc albo odpuszczę, albo zrobię tylko z 20stką.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Witajcie.

Wczoraj luźniejszy dzień z S&S: 100 x 6kg i 5 x TGU także z 6tką. Dopuszczone ZTCP w książce, miało za zadanie wspomóc regenerację.

Dzisiaj już trochę ciężej, ale dalej bez dużych ciężarów. Dopóki nie dojdę do momentu, że będzie totalnie bezbólowo, nie będę zwiększał ciężaru.

Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg,
swing jednorącz 5 x 20, 20 kg
TGU 5 x 1,1 20 kg
plank x 3
rozciąganie

Pojawiły się 2 nowe opcje do planu startów: 25 stycznia Zimowy maraton Bieszczadzki, i jednak 7 marca maraton lub półmaraton Karkonoski. Kwestia czy to pasuje mi do treningów? I czy spasuje kasa przede wszystkim. Do tego rozjechały się następne buty w sobotę :( masakra jakaś

Liczby za wczoraj: 114/253/42. Boczek pyszny, muszę reglamentować, bo za szybko pójdzie ;)

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-10-27 10:56:46

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

ajronmen

Pojawiły się 2 nowe opcje do planu startów: 25 stycznia Zimowy maraton Bieszczadzki

O-rly? :D Aż mi się micha ucieszyła... Muszę przemyśleć, a Ty daj znać czy lecisz.
Widzę jednak kolejne schody w wydatkach - i znowu jestem na ziemi - buty! buty! buty! - wiesz może ile kosztują takie wodoodporne biegówki?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat