Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Ja jestem po 7 tygodniach, po 5 włączyłem kreatynę z fazą nasycenia, zacząłem z odpowiednio zaniżonego pułapu i ciągle notuję progres. Ćwiczenia dodatkowe z czasem będę zmieniał, ale w podstawach mam nadzieję na jeszcze kilka tygodni progresu.

Ja to robiłem bez kreatyny i innych suplementów, czyściutko wszystko. Gdybym wtedy miał dostęp do jakiś przedtreningówek, kreatyn i innych dodających kopa to bym zrobił jeszcze lepszy progress.

SuchaR pamietam jak ostatnio widzialam Cie na Get Fit .... i jak to mowi zawsze moj mąz "bary kule "

sylwia2432

SuchaR pamietam jak ostatnio widzialam Cie na Get Fit .... i jak to mowi zawsze moj mąz "bary kule "

To nie ja

hehehee yyy no chyba nie

sorry ludzie, ale możecie ograniczyć spam w tym DZIENNIKU TRENINGOWYM nie interesują mnie barki Doris, suchara ani męża sylwii, idźcie sobie do spamu
koorwa codziennie po 3 strony bla bla bla i 3 sensowne posty Adama,

przepraszam Adam, że się wtrącam, ale jeżeli takie coś Ci pasuje to najwyżej jakoś to zdzierżę

widze ze kuleje u Ciebie czytanie ze zrozumieniem !! "suchar" było odnośnie suchości Adama, "bary kule " odnoście duzych Jego barkow ! takze w czym problem ? poza tym jakoś Adam nie narzeka na owy spam , czy jakikolwiek inny , wiec wyluzuj i zjedz snickersa

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-18 12:10:49

Witaj Adamie, przejrzałem cały dziennik i takiego pytania nie było, wiec będę pierwszy (choć przypuszczam, ze odpowiadałeś na podobne pytanie setki razy i masz już ich dość ) Czy wprowadzenie kreatyny na redukcji ma sens? Ostatnio coraz ciężej mi idzie z progresja z ciężarami, i chciałbym sobie trochę pomóc, a ze ostatnio wygrałem kreatynę HCL od UNS'a to chciałbym ja wykorzystać. Drugim pytaniem jest dawkowanie, jestem na IF, także ćwiczę na czczo, wg zaleceń producenta proszek należy przyjąć godzinę przed treningiem oraz 30 min po. Może się coś stać jeżeli przyjmie 2 dawki kretki na prawie pusty żołądek? ( godzinę przed trenem wypijam również kawę) wyglądałoby to tak:
wstaje->kawka>kreta>trening> kreta> pierwszy posiłek po 18 godz poście. W DNT nie wiem czy również stosować, także liczę na małą podpowiedz ;P Pozdrawiam.

Bez snikersów mi tutaj

Tak PHAT to bardzo dobry i pomysłowy trening, tyle że sam autor Layne Norton podał plan dla przykładu. Sam jak sie nie myle ma juz prawie 13-15lat stażu treningowego z czego 10 lat uprawiał typowo kulturystykę(teraz bawi się w TS). Teraz połączcie punkty takie jak wiedza, staż, poziom wytrenowania, znajomość swojego organizmu, stopniowe dochodzenie do pewnych obciąże(TO WAŻNE!) czy świetnie zbilansowana i dobrana do siebie dieta i suplementacja. On ten plan napisał dla siebie i sobie podobnych. Ma 5 dni treningowych obciążenie dlaorganizmu jest dośc duże, ale on jest wytrenowany i stopniowo dochodziłdo tych obciążen. Ponadto co ok.8tyg zaleca 2tyg luźniejsze - a to tych 2tyg zapomina 95% ćwiczących tym planem

Więc uważam że sam podział na dni siłowe z bazą na ćwiczniach wielostawowych i na dni hipertrofii z większą objętością i ćwiczeniami izolowanymi jest bardzo fajnym i dobrym planem dla kulturysty. Ale trzeba go nie jako dopasować pod siebie, swoje możliwości, staż, organizm.


Co do spamu - zgadzam się po trochę z obie stronami, wpis Sylwi akurat nie był typowym spamem, dwa sam tez nic nie pisałem żeby nie spamowac, trzy weźcie pod uwagę że dział dopiero ruszył, staramy się stworzyć jakąś zgrana ekipę, która będzie kręcić całym działem, ba fajne jest też to że jest sporo zawodników czy ludzi z niezłymi sylwetkami.
Z drugiej strony rozumiem kabo9 że chce wejść i się czegoś dowiedzieć a tu gadu gadu pierdu pierdu dlatego jestem za tym żeby wypośrodkować - wpis Sylwi jest np ok, ale żeby nie pisać np "hej podcierałem się dziś różowym papierem marki melodi z biedry, a Ty?"

SiaraMisternyPlan heheheheh za nick jakiś medal powinni dac. W skócie możesz na redukcji, może nawet pomóc sporo, 2 porcje na czczo = ok lub pan sraczka. Kawa nie wadzi kreatynie, to mit. Ale na pusty żołąd sprzyja Panu którego wymieniłem wcześniej

A więcej o kreatynie się rozpisze jak bede mieć chwile bo widzę że część w ogóle nie wie co ona robi. I jak słysze "mono zalewa" to mam ochotę odp mnie kurczak z bierdy zalewa ale z lidla już nie



Ja kupiłem za radą Mariusz Przybyły pas - niby w sklepie jest ok, a w domu mega za duzy ale dziurki dorobiłem.
Zjadłem solidne żarcie i za chwile mała do teściówki i szybki trening


Swoją drogą od 1,5 jestem po zawodach, pierwsze 2,5 dnia jadłem pizze, lody, bułki z szybką i serem, czekolady, batony. Potem niby czysto ale o 20-25g produktu ww wiecej na posiłek i jakieś 35-40g tłuszczu dziennie wiecej. Do tego ostatni tydzien nie robiłem cardio w ogóle. I co?

I rano dupa sucha

kabo9

sorry ludzie, ale możecie ograniczyć spam w tym DZIENNIKU TRENINGOWYM nie interesują mnie barki Doris, suchara ani męża sylwii, idźcie sobie do spamu
koorwa codziennie po 3 strony bla bla bla i 3 sensowne posty Adama,

przepraszam Adam, że się wtrącam, ale jeżeli takie coś Ci pasuje to najwyżej jakoś to zdzierżę

A mnie nie interesuje to, że Tobie się nie chce 3 stron przeglądać. Z resztą nie widziałam żadnego Twojego pytania skierowanego do Adama i braku odpowiedzi na nie wśród tego całego 'spamu', żebyś miał powód do swoich 'żali'.

Adam pewnie tak tylko piszesz, że tyle jesz - nie ma zdjęć to nie wierzę :D

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-18 16:12:30