Skonsultuj technikę ćwiczeń

McZoNk

W odpowiedzi na konkurs - https://www.sfd.pl/KONKURS__nabór-t1044514.html wrzucam filmiki.

MC - mam świadomośc kociego grzbietu, jednak przesadziłem z cięzarem jak na 3 miesiące przerwy od ćwiczeń.

Pompki

Przysiad - też jest do poprawy

WL

Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-10-07 11:19:37

rion10

Widzę próby ukrycia tożsamości ;)

porandojin

Rion10 dziękuję za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na ziemi. Resztę uwag oczywiście postaram się uwzględnić.

Pandarek

Szczerze powiedziawszy mi nawet na rękę jest całość filmików w kilku postach, bo jak jest 10-20 filmików na stronie, to komp mi tak muli, że nie da rady odpalić niczego.
(RONIE, RION- jakbyście mogli nie cytować filmów, to byłbym mega wdzięczny; wiem, że powinienem zmienić kompa, ale jesteśmy razem już tak długo, że nie mam serca go się pozbywać )

Dipsy robisz zachowawczo, to znaczy mało widać błędów, bo pracujesz na małym ciężarze i skracasz ruch. Pompki klatkowe powinny być dużo głębsze + powinieneś się nieco bardziej pochylić do przodu. Łokcie ok, chociaż mogłyby polecieć nieco bardziej na boki (tym na razie się nie przejmuj). Wydaje mi się, że masz tendencję do robienia wańki-wstańki, to jest cofania biodra w fazie ekscentrycznej i nabierania momentu w fazie pozytywnej poprzez przesuwania ciężaru do przodu. Na ciężarze ciała i tak małym to zakresie nie wyjdzie, ale jestem prawie pewien, że byłoby to wyraźne po podwieszeniu 20 kg.

Ławka źle, barki nie są schowane pod klatką, łopatki nie są ściągnięte, leżysz plackiem. Nie widać dokładnie, ale sztangę prowadzisz chyba poniżej linii sutków, czyli poniżej brzusznej części mięśnia piersiowego większeg0- prowadź sztangę nieco bliżej głowy, nieco wyżej. (to pewnie przez tor ruchu masz taką łyżkę w nadgarstkach- przedramiona powinny być pionowo, pod sztangą) Wyciskasz bardzo wąsko, chwyć nieco szerzej. Na ostatnim powtórzeniu widać, że głowa nie jest sztywno na ławce, tylko jest tendencja do latania- teraz jeszcze jej nie odrywasz, ale przy maksowaniu możesz ją machnąć i nabawić się kontuzji odcinka szyjnego.

Pompki- nie za bardzo się znam, ale jak na moje niewyrobione oko wygląda to ok.