KONKURS - nabór

Seria robocza cała najlepiej.
Pompka zwykła.

Co do wmogów - nie co trening, np. az w tygdoniu będzie ok. Oczywiście im częściej, tym lepiej, ale nie dajmy się zwariowac ;)

Wypiski najlepiej co dziennie/co drugi dzień, użycie dziennika żywieniowego

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-03 16:56:07

.

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-10-03 18:46:13

Gdzie dokładnie zgłaszamy swoją kandydaturę ?

W tym temacie +filmiki z filmów w temacie do tego przeznaczonym

Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;)

Wiek: 25 (w grudniu)
Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013.
Staż: 11 miesięcy
Aktualnie prowadzę dziennik żywieniowy w dziale IF od grudnia 2013 : https://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Dziennik_treningowy_[foty:_22,_60]-t989337.html
Tam można zobaczyć liczbę wypisek, staram się pisać codziennie/co drugi dzień, aktualnie jestem na VLCD (może pomysł nie do końca dobry, ale zostało mi niecałe 2 tygodnie, chcę przetestować na sobie takie rozwiązanie, czy uda mi się dzięki temu zrzucić resztki tego co nie udało mi się wypalić podczas redukcji). Akurat 15 października wypadnie mi reverse dieting, a po nim masa (chcę z głową, żeby nie powtórzyć sytuacji co z grudnia 2013 ;) )
Dieta: myślę, że jako takie pojęcie mam, posiadam Tefal Actifry czy gofrownicę, gdzie swego czasu bardzo często robiłem gofry z owsianych zmielonych i jajek czy frytek z ziemniaków z odrobiną oliwy z oliwek. Dodatkowo standardowo twarogi, kurczak, jajka, ryby (ograniczam się do łososia i tuńczyka), ziemniaki, ryż basmati, owsiane, olej lniany, olej ryżowy, oliwa z oliwek i inne. Lecę obecnie schematem IF: jeść zaczynam o 13, kończę o 21. W przypadku masy wydłużyłbym okno o 2h, czyli zaczął jeść o 11:00, kończył o 21:00. Trening zawsze po jednym posiłku (po godz. 16:00). W moim dzienniku w kilkunastu ostatnich stron widać posiłki dość "niedietetyczne" Spowodowane były one tym, że próbowałem CBL (Carb Back Loading), jednak chyba ilość węglowodanów w mojej diecie była za duża, co nie odbiło się za dobrze w mojej sylwetce ;)
Trening: obecnie lecę treningiem PPL z podziałem:
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x MAX
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Trenuję 3 razy w tygodniu, myślę, że byłbym w stanie trenować 4 x w tygodniu, jednak obecnie ze względu na pracę itp 3 dni jest wystarczające. Co do treningu CF traktowałbym je jako zamianę cardio, najlepiej po treningu siłowym (lecz niekoniecznie), jednak to już w kwestii prowadzenia kogoś "mądrzejszego" ode mnie w przypadku wybrania do naboru ;) Trening trwa zwykle 35-45 min + ewentualne cardio.

Wyniki siłowe:
Nigdy nie robiłem powtórzeń x1, jednak mogę napisać w całej mojej karierze jak wyglądało pare ćwiczeń:
Przysiad: 95 kg x 6
Martwy ciąg: 105 kg x 4
Pompki na poręczach: CC+10 kg x 8 (chyba)
Wyciskanie leżąc: 65 kg x 5 -> tutaj przyznam, że owe ćwiczenie jest moją piętą Achillesa jak i wyciskanie stojąc, gdyż zawsze miałem słabe wyniki
Wyciskanie stojąc: 45 kg x 5

Filmy:
Dobrze, ze można wysyłać do 10 października to będę robił na bieżąco w tym tygodniu i wrzucę do odpowiedniego do tego tematu ;) Dzisiaj postaram się wrzucić z MC oraz Wiosłowania.

Cel:
Tak jak pisałem wyżej jest to masa, bez zbędnego zalania się ;) Większość ubrań wisi, więc coś trzeba z tym zrobić ;)

Mam nadzieję, że wpis wystarczający, w razie czego dopiszę więcej.

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Jedyne "przeciwskazanie" co do wyboru mojej osoby może być to, że planuję urlop tygodniowy w 3 połowie listopada na tydzień. Jednak mam w planie wybrac hotel, gdzie będzie jakaś siłownia + powinien być basen, więc nie powinien być to typowo wyjazd "nic nie robienia" :) Ale mam nadzieję, że to nie przeszkadza w naborze.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-10-06 15:21:15

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-10-06 15:32:18

Witam. Jestem chętny, z chęcią bym się zapisał, lecz jak u mnie podstawa jest crossfit? a silka tylko jako dodatek 2 x w tyg? jezezli sie zglosze to rozpatrzycie tez moja kandydature?

Zgłoś się

Witam, mam pytamie odnosnie liczby treningów, czy jest to liczba z góry przez Was narzucona, czy moge mieć wpływ na to ile dni w tygodniu bede treniwac?

Na pewno uwzględnimy Twoje możliwości czasowe