[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Dzisiaj lekki odpoczynek, ale trening zrobiony, w końcu się wyspałem. Od jutra więcej kalorii





W końcu dziś zrobiłem sobie lekkie aeroby 15 minut + PNF i STRETCHING AKTYWNY STATYCZNY
Trochę elongacji kręgosłupa, teraz będę cię co raz częściej rozciągał
Około godziny cały trening



1 Posiłek
CIASTKA OWSIANE

Dziś robiłem sobie różne ciastka
Bardzo dużo składników. Wszystkie pyszne

takie składniki

tyle wyszło

+ dodatki




2 Posiłek
HAMBURGERY
Bułeczki z biedry niestetu + karczek warzywa i pasta pomidorowa


3 Posiłek
Pieczone udka z ziemniakami
Standardowe pieczona udka + pasta pomiodorowa i surówka z kapusty, marchewki i jabłka





- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-28 22:11:28

Siedzi sobie taki człowiek głodny, wchodzi w dziennik i widzi takie smakołyki.

Panieee, idź Pan w choy

wpadaj jeszcze zostało :D

Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję



Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji
PUSH

1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10
Ostatnia stosunkowo lekko 100 kg x 12
1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10
2a. Arnoldki 3 x 8-10
2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12
3b. Odwrotne pompki 3 x max
4. Pompki z klaskaniem 1 x max
5. 10 minut HIIT na orbitreku TĘTNO 170-180… padłem
6. Stretching góry ciała 15 minut

Ogólnie ciężary na +,krótkie przerwy, powoli wchodzimy na właściwe obciążenia treningowe.
Pompki z klaskaniem, całkowicie nabiły górę
Tak to wygląda na dziś po tygodniu od redukcji, już tak płasko nie jest, waga kilka kg do przodu, ale to znaczenia nie ma















1 Posiłek
OWSIANKA

Dawno nie jadłem tego klasycznego śniadania, dałem owsiane wymieszane z WHEY C6 + cynamon, kardamon, kiwi i żelki, na środku mały miś Haribo



2-3 Posiłek
PIERŚ KURCZAKA PIECZONA W PŁATKACH RYŻOWYCH + RYŻ I SOS POMIDOROWY
Bardzo ciekawy smak, płayki ryżowe chyba na dłużej zagoszczą u mnie, ryż gotowany na kurkumie, do tego surówka kapusta kwaszona + jabłko+ marchewka. Trzeci posiłek taki sam tylko sos słodko-kwaśny użyty





4 Posiłek
KLUSKI NA PARZE POLANE POLEWĄ TRUSKAWKOWO - CZEKOLADOWĄ
fajny deserek, do polewy użyty mój ulubiony już skład chyba


POLEWA
Truskawki+ Whey C6 + Twaróg + aromat rumowy + kawa




- AMG
Porcja :1,5

Rozpuszczalność 10/10
Smak 8/10
Pobudzenie 7 /10
Pompa 10/10
Skupienie 8/10

Ogólne odczucia/zdjęcia:

Przerwa od stymulantów była koło 1,5 tygodnia.
Byłem przemęczony od razu poszło 1,5 porcji, rozpuszczalność i smak bardzo dobre idealne, bez problemu wypiłem 500 ml płynu, również kapsułki wygodne.
Trening przeprowadzony jak widać na filmach, może nie pobudziło mnie mocno, ale wyraźnie zwiększona chęć treningu i lepszy humor. Co pozwoliło również zwiększyć ciężar, intensywność. Pompa bardzo duża. Więc w tygodniu na pewno AMG na stałe zagości.


- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-30 00:34:37

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-30 00:35:09

Następny dobry dzień, w końcu jakieś tam ciężary idą. Wrzucam również kilka fotek z sesji po redukcji zaraz







Trening ulubiony mój, czyli pull, nogi powoli tyram. Na razie przysiady lekko, bo jeszcze prostowniki się regenerują, ale na 140 kg skończyłem w superserii
PULL

1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10
1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8

2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 4 x 8-12
2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12

3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12
3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12

4a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max
4b Unoszenie nóg w podporze 3 x 12-20
5. Stretching 15 minut










1 Posiłek
OMLET RYŻOWY I ULUBIONA POLEWA


POLEWA
Truskawki+ Whey C6 + Twaróg + aromat rumowy + kawa

Standardowy omlecik i polewa, którą do wszystkiego dodaje



2 Posiłek
GROCHÓWKA Z PIERSIĄ NA OSTRO
Lubię te zupę, a w tej wersji już w ogóle





3 Posiłek
PŁATKI RYŻOWE W CZEKOLADZIE I KIWI
fajny deserek potreningowy, smakiem duży nie różni się od owsianki, lekko łagodniejsze są płatki ryżowe
Oczywiście plus polewa z śniadania


4 Posiłek
KANAPKI Z PIERSIĄ

Klasyk, różne warzywa, sosy i owoce




- AMG
Porcja :1,5

Ogólne odczucia/zdjęcia:

Dziś też półtorej porcji, oczywiście nie działało jak wczoraj na neurostymulacje, ale pompa oraz chęć do działania była. Najlepsza zaleta tej przedtreningówki to właśnie ta poprawa humoru, utrzymująca się długo po zakończeniu ćwiczeń


- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-30 23:00:35

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-30 23:01:24

Mega te foty wyszły!

Lekcja na przyszłość: nie chodzić przed snem w dziennik popuriego... Eh te żarełko! :)

Dzięki Przemek :)

przepraszam ale ja nie umiem jeść tego samego, ledwo zjem 2 takie same posiłki :D

Dobrze widzę sos słodko-kwaśny na kanapce?

correct :)