Poszło dziś przed treningiem porcja
https://sklep.sfd.pl/Man_Game_Day-opis28858.html
Bardzo dobrze poklepało i skupienie większe i pompa również :)
Na czczo 20 minut Interwałów
Barki + Triceps
0. Rotatory
1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 32 kg x 15
1b. Skull Crasher 5 x 10-12
2a. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnym 5 x 20-30
2b. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5 x 12-15
3a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-20
3b. Odwrotne pompki 4 x max
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12-20
5. 30 minut interwałów ( HIIT, skakanka, orbitrek )
Tak to wygląda przed diurezą :)
Dieta dziś bogatsza
- Omlet ryżowy a na to ( WPC tiramisu, kakao, cynamon )
- Knedle ze śliwką cynamonem i na to w.w Mus ( potreningowo ) Poezja :)
- kolacje jeszcze dodam :)