[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Piątek
Poszło dziś przed treningiem porcja
https://sklep.sfd.pl/Man_Game_Day-opis28858.html
Bardzo dobrze poklepało i skupienie większe i pompa również :)

Na czczo 20 minut Interwałów

Barki + Triceps

0. Rotatory
1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 32 kg x 15
1b. Skull Crasher 5 x 10-12


2a. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnym 5 x 20-30
2b. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5 x 12-15

3a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-20
3b. Odwrotne pompki 4 x max

4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12-20

5. 30 minut interwałów ( HIIT, skakanka, orbitrek )

Tak to wygląda przed diurezą :)
Dieta dziś bogatsza
- Omlet ryżowy a na to ( WPC tiramisu, kakao, cynamon )
- Knedle ze śliwką cynamonem i na to w.w Mus ( potreningowo ) Poezja :)
- kolacje jeszcze dodam :)

jak ci to odwwodnienie i ładowanie wyjdzie to susz bedzie ładny

Konkretnie, suchutko!

elegancko

super forma się prezentuje

kuwa chyba tylko ja mam jakas zyebana gospoadarke hormonalna i wode trzymam na gorze a nie na dole ciala (nogi) :/


a jesli chodzi o diureze to poprosze o kompletna relacje, od A do Ż

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-09-13 13:25:31

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-09-13 13:25:51

JW. PW czeka

Będzie relacja :)
No właśnie chciałbym zobaczyć czy Nogi wyjdą się okażę

Świetnie to wygląda, uczysz sie pozować czy raczej olewasz tę kwestie?

Miałem się uczyć, ale na razie olewam :)