Kettlebells & Crossfit by novyneo

Witam Ja już na nogach. Jest kawka ze śmietanką i powoli szykuję się na kolejną służbę W planach mam Simple and Sinister z odważnikiem 32kg, który zabieram ze sobą. Coś na nogi się też zrobi w ramach Squatember
Poza tym raczej nie przewiduję czegokolwiek więcej. Zrobiłbym kilka Press'ów ale po wczorajszym Medium Day barki jeszcze nie doszły do siebie. Dziś odpoczną a jutro Light Day i znowu ogień. Najgorszy jest ten Heavy. Pociesza mnie jednak myśl że nie będę musiał cisnąć aż 7 serii.....tylko 6 Masakra będzie.
Z wczorajszego treningi wstawie dzisiaj filmik. Jak dla mnie jest kilka rzeczy do poprawy. Jednak Double Snatch w porównaniu do tych pierwszych podejść to niebo a ziemia Przynajmniej ja to tak odbieram.

A oto filmik:




Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-08 12:01:57

S&S: Trening na spokojnie. Swing 10R – rest – 10L – rest – 10R – rest – 10L – rest … i tak aż do 100 powtórzeń łącznie. Potem TGU. Prawa, lewa i rest. Jak widać, na spokojnie. Mocniej w technikę. Przy Swingach hip hinge.
Następnie taka krótka drabina 1-2-3 C&P + Pull Up. Na koniec zaszalałem. Pomyślałem sobie, że skoro robię Double Snatch 2x24kg to Single 32kg powinno pójść. Takie było założenie. Moment niepewności przed poderwaniem ketla i naprzód! Efekt: 3x3 ! Genialnie. Po prostu genialnie Nic tak nie cieszy jak progres, a u mnie na razie jest. Wszystko dzięki S&S oraz KBM w połączeniu

KBM Week6 Day2 (Light) – 7x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 75sec - ZREALIZOWANY Bardzo lekko dzisiaj. Day Light stał się na prawdę "laurowy" Cisza przed burzą, bo Heavy mnie mocno zmęczy. Ale to dopiero w czwartek.
Powoli będę wchodził w ROP. Myślę nawet żeby zacząć już w sobotę Mam też koncepcję na "variety day" Ale powoli. Jeszcze jeden dzień z KBM mi został z tych 6-ciu tygodni.

Może daj sobie nieco luzu po KBM.. Ty może w mięśniach nie czujesz, ale np. Twoje stawy..
(przyznaję, że ja nie dałem sobie tygodnia po KBM, ale teraz zrobię nieco przerwy)

Zastanowię się jeszcze nad tym, ale raczej po ostatnim dniu KBM zrobię ewentualnie jeden dzień Rest

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/9/10 9:47:24

Wczoraj: W czasie stosunkowo lekkiego treningu zrobiłem:
1x OAOHS, 32kg
1x Pistol, 24kg
1x Pistol, 32kg
Resztę treningu stanowiły Snatch (24 i 32kg), Jerk (32kg) oraz inne.

Dzisiaj ostatni dzień KBM. Będzie ciężko, bo Heavy przede mną. Do zrobienia jest 6 serii, w trakcie których element Squatember obejmie 60 powtórzeń Squats! To sporo, jak na ciężar 2x24kg. Cel jednak jeden: nie złamać serii.

Póki co, muszę to napisać, zauważyłem przyrost masy mięśniowej. Nie wiem w jakim stopniu, ciężko to będzie określić, tym bardziej, że zebrałem skromne pomiary przed przystąpieniem do treningów. Tak czy inaczej, stwierdzam zdecydowanie, że program Kettlebell Muscle buduje masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową za jednym razem. Nie pilnowałem dobrze „miski”, ale myślę, że odpowiednio zbilansowana dieta mogłaby ten efekt zwiększyć.

Książkę ETK już mam... przeczytaną. Dzisiaj rano dosłownie ją wchłonąłem. Program ROP zaczynam zdecydowanie w sobotę od dnia ciężkiego (znów Heavy). Tym samym wyznaczę sobie ilości powtórzeń na dni lekkie i umiarkowane (Light i Medium). Odważnik jakim zamierzam realizować ten program to 32kg do C&P oraz 24kg do Snatch oraz Swing. Jeśli będzie wszystko przebiegało płynnie wkrótce będę musiał zaopatrzyć się w parę odważników 40-kilogramowych. Będę kupował u Walusiów. Zresztą planuję zrobić u nich "większe" zakupy z czasem

Jak zaczniesz od Hard Day i wyjdzie, to... musisz kończyć Drabina 5 x 1-5 to koniec z odważnikiem. Lepiej zacznij od Light i się przetestuj.

Już niejako się sprawdziłem. Drabinę 1-2-3-4 zrobię. Przynajmniej zrobiłem raz Dwa nie próbowałem bo.. to taki dodatek był to aktywności w tym dniu

Clean & Press czy sam Press zrobisz? Bo ten Clean odbiera sporo energii Podobno zaczynasz ROP z odważnikiem, który potrafisz wycisnąć 7 - 8 razy. To ani za lekko ani za ciężko. Ja startowałem z 28, ale nie wiem czy bym go wtedy raz za razem pocisnął 8 razy.