Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Witaj, dzisiaj będzie dalsza część. Nie ucieło filmu, wystąpił błąd przy ładowaniu.

ttomek85, poczekaj na 2 część, obejrzyj :) Myślę że nie muszę mówić jak wrażenia :)

Druga część walki. Zapraszamy

Zayebiście ! Będzie co oglądać.

Wt czwórki
5 minut wykroków
przysiad + przysiad suwnica Smitha 7x21+21
wyprosty 5x13+13
mało? zapraszam - sami zobaczycie

śr plecy i dwójki
przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi siedząc 10x25-7+30-7
wiosłowanie maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x15-10+15-6
wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x21-15+30-21
wiosłowanie sztangielką 4x21
grzyby 2x21
martwy ciąg 2x15

czw barki i tricepsy
wyciskanie sztangielek siedząc 4x31-13
unoszenia sztangielek bokiem 4x21
szrugsy + tylne aktony 5x15+25
francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8
pompki na poręczach 4x10-21
lina 4x10
francuskie na wyciągu 4x8-7

pt czwórki i łydki... będzie miazga...

dobranoc. rano o 6:42 rozpoczynam steper

Po takim treningu padlbym 2 godziny wczesniej




Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2014-09-12 13:54:44

Dzisiaj była miazga

wypychanie na suwnicy + przywodziciele + odwodziciele + wykroki 5x105 + 50 + 50 + 50 miazga !!!
wyprosty 4x21 na nogę + 21 obunóż miazga
wspięcia na palce 4x25

chcecie tego doświadczyć - zapraszam

Dziękuję Kochanie
Jestem zachwycony

rano 5:30 steper a o 7 wyjazd do Strzegomia...

co jak co ale 250p w jednej serii musi dawać w dupe
niektorzy tyle powtorzen nie robią w całym treningu nóg...

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-13 00:36:44