Kurczę zdziwiłam się że na siłowni na którą uczęszczam tyle osób kojarzy moją japkę
Zaczynając od Pań w recepcji po ćwiczących towarzyszy- wszystko się mnie pytało gdzie byłam jak mnie nie było, czy wszystko ok, i jakieś takie ucieszone na mój widok i zaczepiające
Całkiem miło mi się zrobiło
_______________________________________________________________
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2
suplementacja: selen , błonnik
BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli.
warzywa pomidory,cukinia, cebula, ogórki kiszaki
Trening
+ mobilizacja z gumą tyłek/łopatki
Przysiad ze sztangą- 3x4
3x 20/30/40/45/50/
55x4 + 12x 35
3x 20/30/40/45/50/55x3+ 12x 35
Goblet sqat 3x8-10
ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10
ok38kgx10/ok38kgx10/ok38kgx10
RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12
ok10kg x12/ok10kg x12/ok10kg x12
ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12
Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12
20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12
20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12
Face pull 4x15
20kg x20/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
---> pierwsza seria x 20 powtórzen gdyż w trakcie robienia mi się przypomniało że jednak nie wiem ile mam w rozpisce i wolałam zrobić więcej niż za mało
20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12
Exercise ball butt ups 3x
12/12/10
12/12/10
+ rozciąganie/ piłeczka na dwugłowe i stopy
Każde ćwiczenie wydawało mi się 100 razy cięższe niż poprzednio, po tej przerwie moje osiągi pospadały strasznie
No ale nic to walczyłam na tyle na ile mogłam. I mimo wszystko jestem zadowolona, czuć ten tydzień snu i odpoczynku także ćwiczyło mi się bardzo fajnie i mam nadzieję że ten stan się utrzyma
Spsułam! Dopiero patrząc na rozpiskę mnie olśniło
(jeśli chodzi o nową zasadę progresji) że ja jednak zrobiłam to wszystko źle i trochę po staremu. Poprzednio też. Ale skoro sama się zorientowałam to może to działa na moją korzyść?
od następnego treningu poprawię
Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-23 21:53:11