MalyMati
Pracowalem po 12 h dlatego malo pisalem,od dzis 5 dni wolnego wiec bede na biezaco uzupelniac
Wczoraj przed praca o 4:20 zrobilem bary/biceps/triceps
+15 minut aerobow
dieta bez zmian
suplementacja tez
Doszedl mi jablczan cytruliny wiec jutro test
A dzis:
22/05/2014
Trening nog
Mega masakra byla ledwo doszedlem do samochodu
1. Przysiad 5s 5 pow
2. Hack przysiad 3s 20 pow
3. Wykroki ze sztangielkami 3s 20 pow
4. Prostowanie podudzi siedzac 3s 20 po
5. Zginanie podudzi siedzac 3s 20 pow
+
15 minut cardio
1.Posilek:
150g owsianych
4 bialka jaj
60g serwatki
15g wiorkow kokosowych
slodzik o smaku czekoladowo-kokosowym
1 banan
2.Posilek
100g makaronu pelnoziarnistego
10ml oliwy
250g mielonego indyka
troche sera light
pozniej kurak poleci i wol jako zrodlo bialka a jako ww makaronu pelnoziarnisty
Wczoraj przed praca o 4:20 zrobilem bary/biceps/triceps
+15 minut aerobow
dieta bez zmian
suplementacja tez
Doszedl mi jablczan cytruliny wiec jutro test
A dzis:
22/05/2014
Trening nog
Mega masakra byla ledwo doszedlem do samochodu
1. Przysiad 5s 5 pow
2. Hack przysiad 3s 20 pow
3. Wykroki ze sztangielkami 3s 20 pow
4. Prostowanie podudzi siedzac 3s 20 po
5. Zginanie podudzi siedzac 3s 20 pow
+
15 minut cardio
1.Posilek:
150g owsianych
4 bialka jaj
60g serwatki
15g wiorkow kokosowych
slodzik o smaku czekoladowo-kokosowym
1 banan
2.Posilek
100g makaronu pelnoziarnistego
10ml oliwy
250g mielonego indyka
troche sera light
pozniej kurak poleci i wol jako zrodlo bialka a jako ww makaronu pelnoziarnisty
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
rutkow
Restood x_x
Eltoro_KrK
rolff
