dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening plecow

przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki
wioslowanie na polstandze
wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/seria laczona z wioslowaniem hantlami w podporze o lawke skosna
wyprosty tlowia na nawce z ciezarem na plecach

martyw ciag na prostych nogach z hantlami
uginanie w lezeniu jedna noga/ seria laczona z uginaniem w lezeniu obiema nogami

a to filmik z wczoraj

Niby redukcja, ale moc jest.

Jest moc ..Ps.dobry zestaw ćwiczeń na plecy

teraz juz tylko lekko o grubosc dbam nie ma co robic szerokosci

wczzoraj nie duzo sie dzialo wiec tylko troche pracy gotowania i trening barkow zrobilem

wyciskanie na maszynie
unoszenie hantli na boki
unoszenie przed soba na wyciagu
krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia

szrugsy na hantlach i na maszynie seria laczona

brzuch seria laczona unoszenie nog na poreczach i kolko

Tomku bedziesz w Opolu na targach i zawodach?

wiesz narazie to co do tych zawodow jest za malo wytycznych i za duzo nie jest powiedziane itd bedzie wiecej informacji to napewno zdecyduje (narazie to tylko jest napisane ze super impreza ale malo szczegolow)

wczoraj wieczorem zrobilem ostatni trening czworoglowych ud przed zawodami
wykroki ze sztanga
zakroki na podescie
wypychanie na suwnicy jedna noga
odwrotne przysiady na hackmaszynie
wyprosty jedna noga

wypychanie ciezaru na suwnicy palcami
wypychanie ciezaru palcami na maszynie

Wiem, wiem ;) tu jest info jak coś
https://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Challenge__Opole_2014-t1018309.html

Ja będę bo z Wrocławia blisko do Opola :)

link widzialem tylko ze malo szczegolow a najwazniejszy bedzie czy ta impreza bedzie przy wspolpracy z pzkfits

opisze wam moj ostatni trening z zeszlego tyg a robilem rece
juz jak to przewaznie w koncowce trening w superseriach
uginanie porzedramion pojedynczo na modlitewniku maszyna /prostowanie przedamion na wyciagu jednoracz
uginanie przedramion ze sztanga prosta/wyciskanie francuskie sztangi lamanej za glowa lawka skosna
uginanie hantli sposobem mlotkowym/prostowanie przedramion z drazkiem prostym wyciag
uginanie z drazkiem lamanym wyciag/prostowanie przedramion z linkami tego cwiczenia tylko jedna seria dla ostatecznego zmeczenia miesni

a tutaj filmik z ostatniego treningu

wczoraj rozpoczalem ostatni tydzien treningow przed mp
wczorajszy trening to klatka plecy w superseriach
rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke
wyciskanie na maszynie shmita skos/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
rozpietki od dolu w bramce/wioslowanie na polsztandze
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt
rozpietki w bramce z gory/martwy ciag z hantlami

dzisiaj w planie trening barki biceps triceps

wczoraj zrobilem trening barki lapa
trening mocno intensywny
wyciskanie na barki maszyna
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba seria laczona / unoszenie hantli w opadzie tlowia

uginanie z drazkiem lamanym na wyciagu stojac/prostowanie z drazkiem prostym stojac
uginanie ze sztanga lamana stojac / wyciskanie francuskie hantli z za glowy
uginanie z hantelkami siedzac mlotkowo/prostowanie przedramion z linami w opadzie tlowia