DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

jak nie masz na siłkę daleko to możesz śmiało z buta ciągnąć

ja tak robię od jakiegoś czasu i jestem zły że tak późno na to wpadłem
fakt bieg z plecakiem nie należy do najbardziej komfortowych, ale da radę
muszę sobie teraz kupić jakiś typowy plecak dobiegania i będzie gitara

Do tego pogoda coraz lepsza, więc spacery/marsze, a potem biegi mogą być calkiem fajne.
Dla odmiany rower też wyciągnij

Wojtek - szybki spadek wagi gwarantuje np. pierś z kurczaka i minimalna ilość węglowodanów (jeśli masz zdrowe nerki!).
Przez 2 dni jadłem i spadło mi 3kg (a głodny nie byłem i miałem chęci do życia).

Powoli, konsekwentnie i do celu. Ja też miałem taki problem na początku (do niedawna w sumie), że lekko się ruszyłem a już puls 160-170. U mnie to była funkcja braku formy i spalaczy. Biegaj tak jak Xzaar radzi

DZIEŃ 13

1. ODŻYWIANIE



Obiad i kolacja:





2. TRENING

Tak jak radził xzaar77 starałem się maszerować utrzymując HR w granicach 135-140. Nie jest to takie proste trzymając w ręku telefon. Jeśli wytrwam (w co nie wątpie) do końca kwietnia, sprawie sobie Suunto, który będzie dla mnie dodatkowym bodźcem do walki. Nie lubię zaczynać czegokolwiek od du...y strony tzn. kupować gadżetów, które potem mogą - dla mnie jako max. amatora - być nieprzydatne - ale takie urządzenie wydaje mi się, w późniejszym okresie dobrze się sprawdzi, tym bardziej, że jestem tabelkowcem, który lubi mieć wszystko przeanalizowane - odnośnie tego, w podsumowaniu słów kilka.

Dzisiaj DNT więc tylko marsz, założyłem pas i spójrzcie poniżej jak to wyglądało.



3. PODSUMOWANIE DNIA

Ogólnie dobry dzień, po wczorajszym treningu czuje bicepsy, plecy, kaptury, grzbiet, ogólnie czuje że żyje :) Dziwna sprawa, która obserwuje, to przy marszu, czy to na bieżni czy w terenie, strasznie dokucza mi lewy piszczel, dziwne, denerwujące uczucie, zamieniające się w ból. Kiedy rozpoczynam lekki trucht - ból zanika. Po 30 minutach marszu - ból samoistnie ustępuje. Zastanawiam się, czy takiego marszu nie dodać codziennie rano np o 6:30. Co o tym myślicie? A może dopóty dopóki nie mogę nawet truchtać, ze względu na brak kondycji, powinienem używać kijków? Staram się pracować rękoma, nawet przy marszu, ale kijki może poprawiły by zakres ruchu?

Aha i jeszcze jedno, odnośnie analizy... Otóż tak patrzę sobie na kaloryczność z każdego dnia i nie widzę w tym żadnej reguły. Tzn w jednym DT zjadam 2400kcl a w innym około 2500kcl... Póki co zrzucam to na barki nieprecyzyjnego działania dziennika w potreningu, ale to chyba tylko w formie wymówki. Będę raczej to musiał przegadać z Koniem, bo ilość powinna być taka sama dla każdego DN i odpowiednio dla DNT, prawda?


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-15 21:54:19

Piszczele - przerabia wiekszosc poczatkujacych biegaczy. Przejdzie niezawodnie :) Kijki zostaw emerytom, jak widze mlode dziewczyny z kijami to.. dobra, chca, ich prawo, szanuje, Ty za chwile bedziesz biegal, ignorujemy fakt istnienia tej dyscypliny ;) Rano, dodawac jak najwiecej w miare mozliwosci - na czczo. Nie ma lepszej metody. Ostatni akapit - z powodu braku porozumienia w tej wlasnie kwestii rozstalem sie z Koniem :)

Z kijkami maszeruje się szybciej ale machanie z nimi podwyższa puls! Przestraszyłeś się wyższego pulsu i doradzono Ci abyś chodził zamiast truchtać!
Co dziwniejsze to doradziła Ci tak osoba, która odtłuszczała się na crossficie!
Ja chodzę rano i wieczorem - po 7km.
Rób to co sprawia Ci przyjemność - kochać można też (chociaż :" kochać jak to łatwo powiedzieć" - tylko niektórzy potrafią robić to przez kilkadziesiąt minut).

Zatem od jutra dwa treningi dziennie. Rano marsz 60 minut, wieczorem siłownia + 30 minut marszu na bieżni. Jeszcze nie wiem jak w tym przypadku zmodyfikować dietę, ale ogarnę to.

Do tej pory próba nieudolnego truchtania (25minut) kończyła się dla mnie wypluwaniem płuc, dlatego każdy kolejny dzień i próba kolejnego biegu odstraszała mnie i robiłem wszystko, żeby tylko nie próbować biegać po raz kolejny. Dzisiaj było zupełnie inaczej. 53 minuty mocnego (jak na moje warunki) marszu było dla mnie przyjemnością :) Dlatego od jutra dodaje marsz każdego poranka. Cel: bieg ciągły - 30 minut - to na początek ;)

A propos trzymania w ręku telefonu to nie wiem dokładnie co endo potrafi natomiast polecam przetestować aplikację sportstracklive. Słuchawki w uszy i lektor dyktuje Ci co chcesz, a telefon chyba najlepiej w etui na ramieniu trzymać. Do słuchawek dobry bit i lecisz .

kabo9

A propos trzymania w ręku telefonu to nie wiem dokładnie co endo potrafi natomiast polecam przetestować aplikację sportstracklive. Słuchawki w uszy i lektor dyktuje Ci co chcesz, a telefon chyba najlepiej w etui na ramieniu trzymać. Do słuchawek dobry bit i lecisz .

Fakt. sportstracklive z tego co widzę jest tylko na androida, a ja mam iPhone, ale to nic, w ustawieniach endo znalazłem wlasnie ustawienie które włącza informacje głosowa co określony dystans. Także bardzo dobry pomysł za który dziękuje