dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Teraz dziennik nabrał kolorów. Kolejny dobry filmik, fajnie zmontowany. Trening też bardzo fajny.

to zasluga mojego kolegi

wczoraj wieczorem po calym dniu pracy trening plecow bylem troche zmeczony ale dobrze ze to dzien wiekszych wegli wiec sily na trenng sie znalazly

wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z przytrzymaniem ruchu w fazie koncentrycznej
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

jak to od dluzeszego czasu jest do plecow dwuglowy uda
martwy na prostych nogach
uginanie podudzi lezac
uginanie podudza stojac

czym sie przeważnie ładujesz na zawodach?ryż czy moze bardziej coś śmieciowego?

wszystkim probowalem a w tym roku niczym

wczoraj do rana praca pozniej bylem poproszony o wziecie udzialu w szkolnych zawodach w wyciskaniu sztangi a po tych zawodach zrobilem trening...

barki brzuch

wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi prostej przed soba
dociaganie do brody/ seria laczona z odwrotnym krzyzowaniem na bramce
unoszenie hantli lezac na boku

szrugsy z hantlami i na maszynie seria laczona

unoszenie nog lezac na lawce prostej/kolko w kleczkach

dotarl dzisiaj do mnie trening zalegly haha

pozdrawiam zespol analogs !!!!!

w czwartek poznym wieczorem nogi ...
wykroki ze sztanga
przysiady na hackmaszynie przodem
przysiady ze sztanga fronty
wypychanie ciezaru jedna noga
wyprosty na czworoglowy

oczywiscie zrobilem tylko czworke dwojka we wtorek z plecami jak zawsze

w piatek bylem w poznaniu caly dzien wyjazd udany forma oceniona pozytywnie wiec to najwazniejsze do zawodow tylko 2 tyg

podczas wyjazdu zrobilismy biceps triceps czyli normalny trening piatkowy
ugiannie przedramion z hantelkami stojac/prostowanie przedramion z linkami
uginanie przedramion ze sztanga prosta/wyciskanie francuskie sztangi lamanej
uginanie na wyciagu siedzac/pompki na maszynie

do tego treningu dorzucilem lydki i zrobilem 3 serie w 3 cwiczeniach w serii laczonej na maszynach

dobrze ze tylko dwa bo jak na pierwszy sezon ja juz czuje zmeczenie:/

dla mnie sie sezon jeszcze nawet nie zaczal

Ja Mp i kończe.Na pierwszy raz chyba starczy a i trzeba duzo poprawic na przyszly rok:)Ale Ty pewnie polecisz jeszcze pare prestiżowych wyjść.POWODZENIA i bede śledził

wczoraj trening klatki piersiowej juz treningi ida nie tak jakbym chcial troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu

rozpietki butterfly
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona
wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona

po klatce zrobilem brzuch tez dwa cwiczenia w serii laczonej
unoszenie nog na lawce/sklony nalawce do brzuszkow