Co do zbliżenia się......myślę, że nikt (poza Tobą oczywiście ) nie ma wątpliwości, że się zbliżysz i będzie bardzo dobry wynik
Co do zbliżenia się......myślę, że nikt (poza Tobą oczywiście ) nie ma wątpliwości, że się zbliżysz i będzie bardzo dobry wynik
Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-29 10:16:47
Na początku białka wchodziło mi 150-170g, w porywach ze 200. Ale czułem ataki podagry mocniej niż na zbilansowanej. Do tego poczytałem nieco o maratończykach na LCHF na forum bieganie.pl.
Proponują zejście z białkiem do 1g na kg masy ciała i tego z reguły się trzymam. Nie liczę od dwóch tygodni makro i kalorii. Wciąż jem tak samo, więc wiem mniej więcej ile. Średnio 100g białka, 250-300g tłuszczu i 25-30g.węgli. Czuję się super, trenuję, biegam do 14km prawie na czczo (kawa ze śmietaną z rana, czasem olej kokosowy ekstra) a jutro 16km.
Od ok 20stycznia z wagi 105.2 zjechałem na 98 w tej chwili w tym zastój 4tyg przy wadze 102 -103. Bez zbytnich starań. Nie raz kalorie wchodziły na poziom 4.5tys. Ale trzy razy w tyg jak.Xzaar nie trenowałem. Chociaż trenuję 7razy w tyg ze średnią 4-5tys kalorii spalonych według pulsometru.
Gdy czułem się źle, miałem arytmie, palpitacje serca i bezsenność przyoisałem to diecie i przetrenowaniu. Zrobiłem dwukrotnie ładowanie węglami. Okazało się, że to od tabletek magnez, cynk i d3 w jednym. Po odstawieniu przeszlo.
Jem masę smacznych rzeczy choć nie jest łatwo dostosować diety na wyjeździe (bary, restauracje w Irlandii - tu nie ma golonki i pyry prawie do wszystkiego). Jakoś sobie radzę.
Nie ma.skoków poziomu energii, nie ma senności. Jak na razie super.
Sobota, bieg.. taki sobie, jedynie 8 km wedle planu, z akcentami szybkosciowymi na 6 km. Pierwsze 5 narastajaco bez komputerka, i tym razem udalo mi sie idealnie choc w jednym kilometrze tylko o sekunde ;) Na szostym przebiezki, dwa ostatnie znow narastajaco i juz dosc szybko. Chcialbym moc przebiec kiedys wiekszy dystans w takim tempie..
Poplywam dzis jeszcze po poludniu, delikatnie, pojem dobrze, obejrze mecz pierwszy raz od wielu miesiecy chyba, poczytam. Ciezko jest, piekna pogoda, niemal letnia, a ja nie moge ruszyc rowerka.. eh :)
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-29 10:50:01
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Jesli sledziles moje wyniki badan - wiesz jakie mam poszczegolne frakcje cholesterolu - i jaki jest ich stosunek, miesci sie w normie mimo, ze moj organizm ekploatuje bardzo mocno a to ma najwiekszy wplyw na poziom tego hormonu. Jak jem - kazdy widzi. Kolejne badania zrobie 2 tygodnie po maratonie - wczesniej wyniki beda przeklamane przez wyniszczenie organizmu.
Jak sam zauwazyles, co zrodlo, to inne tezy. Staram sie czytac wiele i wyciagac wnioski, ale trzeba tez selektywnie wybierac zrodla - jak najbardziej podparte badaniami, a nie wrozbami z fusow. Uwazaj tez na portale gdzie pisze sie co drugi dzien inaczej, albo w jednym artykule podaje sie szereg sprzecznych wnioskow konczacych sie.. stwierdzeniem, ze w sumie to trzeba zachowac zdrowy rozsadek - mistrzostwo swiata.
Przypomnialo mi sie cos - szczytem ignorancji i braku szacunku do nas sa reklamy - gdzie olej ten czy inny, z pierwszego czy siodmego tloczenia - wynoszony jest pod niebiosa - bo nie zawiera cholesterolu. Klasyczna reklama dla idiotow.
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-29 11:39:32
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
My tylko chcemy żyć mocniej!
Na wolny czas ciekawy dokument - raczej dla biegajacych i marzacych o maratonie jak ja - niz dla wszystkich.
http://zalukaj.tv/zalukaj-film/18127/maraton_droga_do_doskonalosci_the_spirit_of_the_marathon_2007_.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107