Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Amido bardzo niedobrze - na bezsenność coś bierzesz?
Ja jak miałem problemy zainicjowałem dużą dawkę magnezu przed snem i działa.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ronin, jak dużą dawkę magnezu?

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Obecnie na dobę mam dwa źródła:
- Orange Triad - 100mg w 6 tabletach które biorę 3x2szt
- Asmag - czysty magnez bo sporo wit. B6 (1500% dz.sp.) jest już w Orange i tego Asmagu biorę 3x4tabletki gdzie tabletka zawiera i tu różnie podają 20mg do 30mg magnezu

Łącznie z samych tabsów mam więc około 340mg magnezu na 70kg masy ciała, czyli około 85% zalecanego dziennego spożycia, resztę na pewno ogarniam w pokarmach z tych 3000 kcal które wchłaniam.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Nie znam się, to się wypowiem (

): w przypadku odchudzania warto, wydaje mi się, zrezygnować odrobinę z ciężaru na rzecz większej liczby powtórzeń np. >10. Dajmy na to: przysiad - robisz 5x5x100, czyli w sumie 2500kg. Zdejmijmy z gryfu nawet 30 kg: 70x10x5, to daje 3500kg. Czyli tonę różnicy na samych przysiadach. Jak starczy pary to rób obwodowo cały trening. Może być naprawdę ciężko

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-07 15:14:39

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu.
Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;)

Ronin - biorę magnez od tygodnia lub dwóch z witaminą D3 oraz cynkiem w jednej tabletce. W nocy z niedzieli na poniedziałek spałem godzinę tylko a potem dwie zamiast treningu bo umierałem ze zmęczenia. Przez to właśnie miałem dwa dni i wieczór ładowania węglami. Pomogło czy też nie - do wczoraj spałem jak dziecko prawie. Myślę że to może być stres - mój zarząd robi mi koło d... i ogólnie utrudnia życie, zastrasza itp. Szkoda słów. Wczoraj miałem godzinne ponad posiedzenie z idiotą i być może wystarczyło...

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Sam zastanawiałem się nad badaniem, które Tobie mogłoby dużo wyjaśnić - poziom kortyzolu - (u mnie z przemęczenia) u Ciebie przemęczenie + stres...

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Amidoman
Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu.
Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;)

Skoro Magor taki radzi to ok. Choć ja bym się za to wziął inaczej

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kalikstat
w przypadku odchudzania warto, wydaje mi się, zrezygnować odrobinę z ciężaru na rzecz większej liczby powtórzeń np. >10.

Problem w tym, że Ami chce biec maraton, a redukcja przy okazji. A może odwrotnie? Już sam nie wiem

Pierwsza część treningu ma być typowo siłowa. Bo siła to podstawa. 100% techniki, 50-80% zmęczenia.

Druga część to praca na 100% obrotów. Tu nie może być "spokojnie". Tu powinno się dyszeć i pocić. Przy takim układzie odchudza EPOC, co w przypadku miksu z treningiem biegowym powinno dać efekt pobudzenia metabolizmu (o ile nie dojdzie do przemęczenia)

Typowe treningi redukcyjne to 10-15 powtórzeń w 4 - 6 seriach. Tylko, że to nie jest "typowy" trening redukcyjny. Niewielka liczba powtórzeń zapobiega przetrenowaniu.

Panowie, uważajcie na łączenie pierwiastków. Magnez, potas i cynk potrafią się blokować nawzajem. Ostatnio nie sypię nic z tych rzeczy, a na sen pomogło mi uchylanie okna na noc

No i bieganie + swingi.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Jeśli nie elektrolity, to znów nie dojadłem wczoraj. Tłuszczu mało bo jazda w pracy była z idiotami i zdarza się, że nie zjem jak człowiek, czyli np steki bez smalcu a znów sobie wytopiłem sporo...
Dzisiaj czułem zaczynającą się jazdę z kaloriami bo za późno zjadłem. Pomogły orzechy włoskie bo już mi powoli dziwnie słabo było. Teraz kumam dlaczego muszę ten tłuszcz walić. I zmieniam podejście do tłuszczówki na jeszcze konkretniejsze.
A jeśli uznam, że nie jestem w stanie upilnować dostatecznej ilości zarówno kalorii jak i tłuszczu to wrócę do zbilansowanej.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Sobota 08.03.2014 krótki bieg + przebieżki

W planie 5km plus przebieżki 5x20s. Wyszło 5.89km w 41:08, 8.59km/h. Samo 5km w tempie 6.47. Jest coraz lepiej wydaje mi się. Dzisiaj tętno na prawdę niskie, 135-138 cały czas prawie. Poza przebieżkami chwilowy skok na 144 na większym podbiegu.
Jutro 12km.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat