Karol Małecki - Dziennik Treningowy

to widzę, że też Was nieźle przeorał dla moich najszerszych skatowanych już po jednorącz, półsztandze był kolejny szok w postaci przeskoku ze 110 na 190 nachwytem wiosło nachwyt uwielbiam takie treningi, żaden kulturysta w PL nie trenuje w podobny sposób

Jeśli już o plecach mowa. Mam dla Was ostatni trening, plecy i dwójki.

śr plecy i dwugłowe uda - niebawem film
czw tylko 10 serii po 21 powtórzeń na czwórki - będzie film
pt klatka, barki

jutro kolejny tydzień treningowy i znowu czwórki 2x...

w każdym tygodniu trochę inaczej łączę, ale na pewno czwórki są 2x...

dobranoc...

4 głowe i łydki

dzisiaj zestaw dyskotekowy

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10-5
uginanie przedramion ze sztangą 6x12
młotki 3x10

Nie masz chyba żadnego filmu z barków, ćwiczysz je mniej czy tak samo wyszło?

Witaj, dzisiaj będzie kolejny film

Nic się nie martw, barki tak samo mocno trenuję, ale ostatnio mam trochę inny układ, a trening trochę inaczej ukierunkowany co zobaczysz na filmie...

Dzisiaj piekielnie przetrenowałem czwórki i łydki:

przywodziciele + suwnica 11x12 + 10-12
wyprosty 5x10-30
suwnica Smitha 5x12
wspięcia na palce suwnica Smitha 5x12

Trening klatki i barków.

Zapraszamy

Dzisiaj plecy i dwójki...

przyciąganie drążka do klaty 4x12
wiosłowanie wyciąg dolny 4x12
wiosłowanie maszyna 4x12
wiosłowanie gruba berta 85kg 4x10
wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x12
wiosłowanie sztangielkami 1x21
grzybki 4x10
uginanie podudzi stojąc 4x10
uginanie podudzi siedząc 4x10