TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

05.03
Dzień 2/ Tydzień 1

Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń:
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie
Czas: 29:50

komentarz będzie krótki: nigdy więcej nie porwe się na robienie plyo po nogach

Rozkład DNT BWT 100/150/50
dostarczono 1 457,8 kcal b: 100,5 g (27,6%) ww: 151,0 g (41,4%) tł: 50,2 g (31,0%)
Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Wrażenia
Dziś już było spokojniej, obyło się bez wczorajszych sensacji. Bardzo duże skupienie, zwiększona potliwość, pobudzenie i mrowienie towarzyszące przez cały trening. Mogłam zrobić więcej, szybciej i dokładniej

PawelSzEvc, to jest mój początek jeśli chodzi o suplementy, wcześniej próbowałam jedynie spalacz z UNSa i też mocno reagowałam, ale że dziś było już ok, to nie będę nad tym rozmyślać

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-05 22:47:17

Agatko - MMB mógł pobudzac aczkolwiek "przyspieszanie wysypiania" to raczej zasługa zma i hgh - wszystko powinno byc ok, równie dobrze mogło tak zadziałac "rozemocjonowanie" testem, suplementami etc

Polaco - jasna sprawa, to były luźne sugestie, nie mam zamiaru nikomu tutaj nic narzucać


Sam dziś 1 raz próbowałem FS i mile się zaskoczyłem, smak faktycznie z ziołowym posmakiem ale jak dla mnie bardzo fajny, potliwośc mocna, pobudzenie spore, ale bez noszenia i zejścia, pompa nieuporczywa

Elegancki test się zapowiada. A może ktoś by wrzucił jakieś filmiki z siłki... dziewczyny?

Dzisiaj na treningu robiłem barki.
TRENING:
Wyciskanie sztangielek (przód barków) - 4x15
Wyciskanie sztangi za glowe siedząc - 4x15
Unoszenie bokiem sztangielek stojąc - 4x12
Unoszenie sztangielek na zmiane w bok w pochyleniu (na tył barków - 4x10-12

Bez aerobów.

SUPLEMENTACJA:
Po treningu - 30g białka
Przed treningiem - Firestarter - KOSA ! pobudzenie, pompa na najwyzszym poziomie:)
W trakcie treningu 10g Stamina Booster'a



DIETA:



^ posiłek 2,3,4 - Kurczak po prowansalsku z ryżem + brokuły tylko zapomnialem cyknąć zdjecie

Na śniadanie: Płatki owsiane 100g, 4 białka, 2 zółtka jajek, 30g proteiny w proszku High Whey Protein Isolate, 10ml oliwy
a na kolacje jeszcze nie wiem co zjem

Trening na pełnych obrotach, ale spokojnie, w tle leciał sobie dzisiaj Barry White







Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-06 19:43:02

06.03.14
DT / dzień 3./ trening 3.

Rozkład BTW 150/60/210:

Warzywa:
papryka, pomidor, kapusta kiszona
Napoje:
woda 2l, kawa x3, szałwia
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki przed kolacją
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
Electroactive + ww - w trakcie treningu
Whey - po treningu
+ wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń


Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch
5 obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo)

1. Scyzoryki z piłką
2. Rowerki
3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
4. Inverted rows
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
18kg
6. Pompki
7. Wyciskanie hantli siedząc
4kg na rękę
8. Prostowanie rąk na wyciągu
13kg
9. Uginanie rąk na wyciągu
9kg

Ciężko mi się dzisiaj trening robiło. Moje ciało nie chciało za bardzo współpracować, bo ciągle trzymają mnie boleści po wtorkowym treningu pleców większość ćwiczeń robiłam na raty. Po treningu poczołgałam się powolnym tempem na salę trochę poleżeć, bo żal było się ludziom na siłowni pokazywać, rozczochrana, spocona, zdyszana

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Tak jak w dniach poprzednich lekkie szczypanie i pompa. Mam wrażenie, że cały czas jestem jakaś napompowana pobudzenia brak, za to skupienie, koncentracja i walka o powtórzenia.
Noc dzisiejsza była spokojna i bez pobudki o dziwnej porze

Dołączam też zdjęcie posiłków, ale nie będę ich za często wrzucać, bo większość dni wygląda tak samo.




Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-06 20:40:09

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4


Suplementacja:
Rano: Flexactive

Dziś regeneracja, więc tylko miska trzymana

tluszcze 10?Wtf

Ucieło, można zobaczyć w posiłkach, że wszystko jest ok, więc 100 z groszami

Ok juz widze wlasnie chcialem edytowac post Troszke malo tych kcal masz

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-06 22:10:10

Wiem, niestety tak dzisiaj wyszło. Ale jutro już tradycyjnie 3000-3100