SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Nice, klimacik też potrzebny do zrobienia dobrego treningu. Coraz lepiej :P

myslę jakie hasło dac na druga sciane, na pewno zrobię kolarz z czarno-białych zdjęć + światło montuje by troche jaśniej było.

robię fbw 4 x w tygodniu ab-ab-- i zaj**iscie sie czuje, nowy trening, duzo lepszy wg. mnie.

fota po:


no i moja siłka po lekkim "remoncie", jeszcze troche się tu zmieni.

siłka i suple na bogato

Rozpiszesz jak wygląda taki twój trening? Siłka klimatyczna, a muza w filmiku jak na pogrzeb :>

dobra robota :)

specjalnie jej nie pusciłem, po tytule myslałem, że bedzie kozak :D

1.wl
2.wl skos hantle
3.drażek nachwyt
4.wiosło hantla
5.uginanie supinacja
6.fronty

1.drążek podchwyt
2.wiosło nachwyt
3.wyc. siedzac hantli
4.wznosy boczne hantli
5.wyciskanie wasko
6. przysiad klasyczny

progresja z góry ropisana, 3 serie, powtórzeń ile da rade. Zobacze co z tego wyjdzie

Dzisiaj było tak:
1.wl
65kg x 30p/70kg x 15/75kg x 11
2.wl skos hantle
17kg x 22/18kg x 14/20kg x 12
3.drażek nachwyt
16/10/7
4.wiosło hantla
17 x 25/18 x 17/20 x 16
5.uginanie supinacja
7 x 33/8 x 28/10 x 13
6.fronty
40 x 30/45 x 25/50 x 22

i potem 15 minut odzyskiwania przytomności i chodzenia w kółko po szatni :D

Dobrze ci się ćwiczy na takim wysokim zakresie powtórzeń?
Bo sam kombinowałem z takimi zakresami, ale max do 20 powtórzeń

nie wiem ile zrobię powtórzeń w tym cyklu, przykładowo na klatke zaczynam 65/70/75 x ile fabryka dała, a po 6 tygodniach 90/95/100 x ile fabryka dała. Plan jest w pyte. Same podstawy teraz idą.