Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na zakonczenie dnia plywalnia. Cyferki i dieta:

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sroda, rower oraz plywalnia. Rower z rana mocno i szybko - ucze sie nadal trzymac wysoka kadencje bez przerw w kreceniu korba. Dzis krecilo mi sie doskonale. Kusilo dluzej, ale nie moge, priorytet - biegi, nie katuje mocno nog innymi aktywnosciami. Poplywam wieczorem.

PS. Od marca wyjezdzam na asfalt ;) Kupilem jakis kask treningowy, by w czasowym nie robic z siebie pajaca na drodze, nie mam zadnego oswietlenia ale ustalilem ze za dnia nie jest konieczne w przeciwienstwie do Polski.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

a jak teraz wygląda u Ciebie forma/samopoczucie/trening po tygodniu luźniejszych treningów

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W poniedzialek, wczoraj i dzis czuje sie rewelacyjnie. Bardzo szybko wypoczywam po treningu, nie cierpie na razie tak bardzo w nocy przez bole miesni jak dotychczas. Apogeum dobre samopoczucie osiagnelo w niedziele z kolei w czasie biegu, czulem, ze gdyby to byly zawody, zyciowke na polowce maratonu mialbym jak w banku.

Z kolei w poniedzialek na silowni bylo przekozacko, na drazku czulem sie jakbym wazyl z 10kg mniej, tak samo swobodnie w innych cwiczeniach. Teraz treningi silowe tylko w poniedzialki i piatki - miesnie gory ciala beda mialy sporo czasu na odpoczynek i licze ze silowka zawsze bedzie tak przyjemna - swoje robi tez glod treningu, zwyczajnie tesknie za drazkiem, sztanga ;)

Teraz 3 tygodnie zapieprz - bedzie pod koniec znow ciezko, ale licze ze w polaczeniu z kolejnymi dwoma lekkimi tygodniami wyprowadzi mnie to na bardzo dobra dyspozycje i dobre samopoczunie na niedziele 6.04.

Obcialem nieco kalorie, na poziomie 4,5k nie czuje sie glodny ale jest szansa ze jeszcze z 2 kg strace przez te 6 tygodni i polece maraton na wadze startowej 90kg - pozniej nie bede z tym walczyl i wroce na chyba naturalny dla mnie poziom 94-95. Na kolejne starty wagi bil nie bede - w wodzie i na rowerze te 2 kg niewiele mi dadza, a te 21km licze, ze zawsze ponizej 2h bede w stanie leciec na miekko - jesli bede zwyczajnie zdrowy.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

super że moc wróciła
kilka dni przed startem też powinieneś podejść luźniej do treningów

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77

Obcialem nieco kalorie, na poziomie 4,5k nie czuje sie glodny ale jest szansa ze jeszcze z 2 kg strace przez te 6 tygodni i polece maraton na wadze startowej 90kg

Jedz tak mało jak to możliwe

Ja tak do tego podchodzę. Nie ma sensu inwestować energii w trawienie skoro trzeba jej na innych odcinkach. Może się równie dobrze okazać, że 1K kcal puszczałeś w komin (chociaż wątpię

)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ano wlasnie dlatego powoli obnizam - jem tyle by byc sytym, nic ponad to :)

Koncze dzien ciezkim plywaniem. Bardzo mocne sety i sporo techniki. ponizej cyferka, dieta i zdjecie obiadu - gulasz z tlustej wieprzowinki, baklazan na ostro z grillowej patelni - z maslem, papryka czerwona ostra, pieprzem i pasta pomidorowa - przekozak :)

...

Hooj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 487

wpisuję się dla powiadomień

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen.

Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka coraz lzej miala byc, ale nie chcialo sie zwalniac calkiem, wiec dowiozlem sie w TM.