DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Ja z mom dośiwadczeniem raczej nie pomoge Co do klatki to u ekto trudno ją ruszyć :/ Mam też do Ciebie pytanie dotyczące treningów skąd je bierzesz ? A dokładniej jest gdzieś rozpisany ten którym teraz trenowałeś z dniami power/hipertrofia?

Jak zastój to węgle podbij mocniej

Cien a jak myślisz z moim doświadczeniem warto zaaplikować taki plan treningowy czy lepiej poczekać?

W sumie northon podobno aplikuje swoim podopiecznym nawet poczatkujacym ten trening wiec z takiego 12 tygodniowego cyklu jakbys przylozyl sie do miski duzy + kcal i trzymanie sie tych zasad tego treningu to bys wyciagnal duzo z niego.Przed jego rozpoczeciem pomierz sobie ciezar maksymalny w bojach zmniejsz o 20 kg i dokladaj powoli co 5 kg tydz w power day.

Tylko nie rozumiem troche tego : A1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax na początku pisze 3 powtórenia a później że 3-5 max chodzi o ciężar maxymalny? I czy można pozmienić jakieś ćwiczenia bo hack przysiady naprzykład jakoś mi nie odpowiadają . I co to za cwiczenia : rachchins,Rld i Kickbacks?

Jezeli w power day robisz ciezarem 100 kg 3 rep to w dzien hipertrofi w cwiczeniu dynamicznym bierzesz 70% ciezaru jakiego uzywales w dniu power czyli 70 kg i robisz 5-3 rep najbardziej dynamicznie jak tylko mozesz.Wpisz na yt to bedziesz mial filmiki.Cwiczenia mozesz pozmieniac ale te bazowe jak wyc lezac przysiad mc zostaw na bary mozesz dac zolnierskie

Tak podstawowych nie będe zmieniać odpowiadają mi , i ile cykli można robić takim treningiem aż do znudzenia?Co do rzotrenowania wspominałeś kiedyś że a3b6 1-3 tyg roztrenowania albo przerwa od treningów tygodniowa tak?Ile trenowałeś Ty tym systemem?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-15 13:50:38

12 tyg ostatni cykl teraz 2 cykl 7 tydzen ale chce zmienic na cos innego zeby lepszy bodziec byl.Robisz cykl 12 tyg przerwa 7 dni i mozesz zrobic jakis swoj trening ktory na Ciebie dobrze dziala potem znow phat albo modyfikowac go pod swoje potrzeby znajdz to co na Ciebie dobrze dziala i jazda

Może spróbuje tym phatem , ale jeszcze potrenuje swoim bo najpierw musze wrócić do treningów , co do tego lyane northona gdzieś już go oglądałem ale nie chce mi sie wierzyć że jest w 100 % natural Ogólnie to myśle że jak narazie to na mnie lepiej by zadziałal jakkolwiek trenng ale partia 2x week bo jednak nie jesteśmy pro żeby mieć domsy na 5-6 dni trenując zwykłym splitem

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-15 13:59:03