Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Kabo-ważne!-jeszcze klate wypchnac do przodu,bo jakos się tak garbisz-plecy proste a klata wypieta..:)
Podobna pozycja jak przy wyciskaniu-bo to jest najlepsze położenie anatomiczne szkieletu do wzrostu mieśni i klaty i tricepsów oraz rozwiniecia największej siły.

Oczywiście też braku kontuzji...

dzięki masti.
z tym garbieniem to już jesteś kolejną osobą, która mi to mówi, ale ja mam teraz taką anatomiczną postawę przez lata zaniedbań
muszę się bardziej z tym pilnować

Kabo-popraw sie i to szybko-bo przepisze Tobie to co Gwidowi-czyli udział w treningu z Koondziem...:)
A jak to nie pomoże-to z naszym asem-Karolem-a tam ,jak wiesz nie ma zartów...:)

Bież go masti na korki do Karola

Piątek 14-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 266/75/453/3575


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 200
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Śmietana 18% tłuszczu 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420
Hitec Whey C6 45
Łosoś wędzony 200
Migdały 20
Banan 100
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

- Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7
- Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 12x7
- Unoszenie do przodu 10x7 10x7
- push press 15x20 8x30 8x40 8x50 5x50
- wyciskanie z przodu hammer 8x50 6x60 6x60
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x14 12x27 12x27

- Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x90 6x90 6x100
- Prostowanie siedząc 3s 8 8 8
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
- Wspięcia siedząc 17x45 12x60 10x60

Foto/Video
Łosoś w sosie śmietanowym z makaronem do pracy

https://dl.dropbox.com/s/jb63ojo9o16ti1y/20140214_065130.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://dl.dropbox.com/s/jb63ojo9o16ti1y/20140214_065130.jpg ">https://dl.dropbox.com/s/jb63ojo9o16ti1y/20140214_065130.jpg " alt="" />

PP 40kg





PP50kg - test zaliczony




PP50kg i hammer





Komentarz

Zrobiłem pushpress pod konkurs. Poszło ciężko 50kg, pewnie 55 też pójdzie a może nawet by poszło 60 przy potrenowaniu techniki tylko, że nie wiem czy będę jeszcze próbował .

Wszystko było fajnie do przysiadu, a po ćwiczeniu sprzątaliśmy stanowisko, schyliłem się po talerz i coś mi strzyknęło w plecach, na dole z prawej strony. Rozgrzany byłem to w zasadzie dokończyłem trening i było OK., ale noc była przej**ana. Nie mogłem się w ogóle ułożyć. Podejrzewam, że albo naciągnąłem sobie coś w tamtej okolicy, albo odnowiła się sprawa sprzed dwóch lat i delikatnie mi się dysk przesunął. W każdym razie lecę na naproxenie, a jak do poniedziałku nie przejdzie to czeka mnie wizyta u fizjo.

Stwierdzam, że ćwiczenia dynamiczne, podrzuty, zarzuty, nadrzuty nie są dla mnie . Dlatego to stwierdzenie z pierwszego zdania.

pozdro.

Lubie taka maszyne jak na ostatnim filmie, mam podobna, pozwala na bardzo plynny ruch i barki mnie nie bola mimo maksymalnych obciazen - a mam niestety tendencje do bolow w tym obszarze.

Push press - spokojnie masz zapas - bo malo dajesz energii z nog. Duzo wiecej dynamiki, to ma byc p******niecie w gore takie, ze sztanga frunie sama, ramiona tylko ja prowadza i blokuja w gorze. Gdyby Ci sie chcialo opanowac to na lekkiej sztandze, bedziesz mial frajde z tego cwiczenia :)

tak jak piszesz, przy push press dużo daje technika, kilka powtórzeń mi się udało lepiej wybić to od razu lżej góra szła

zobaczymy, na razie jestem zniechęcony chociaż pewności nie mam że mnie przez PP połamało

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-15 13:34:45

Sobota 15-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 233/124/202/3514

Otręby owsiane 10
Makaron 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 250
Ser Zottarella Light 125
Kefir 2% tłuszczu 250
Wieprzowina, boczek bez kości 75
Hitec Whey C6 50
Wódki 300
Sernik bananowy na zimno 0,5
Ser Mascarpone 60

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT

Foto/Video

Makaron z boczkiem, serkiem mascarpone i groszkiem – niebo w gębie:





Niedziela 16-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 247/105/246/2936

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Chleb staropolski 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 300
Kefir 2% tłuszczu 250
Śmietana 18% tłuszczu 50
Ser Mozarella 125
Mięso z ud kurczaka bez skóry 350
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Komentarz

Weekend bez treningu. Plecy powoli dochodzą do siebie. Zrobiłem trochę ćwiczeń izometrycznych jakie robiłem z fizjo przy poprzedniej wizycie. Może tym razem uda się bez wizyty, a jutro klata to się rozćwiczy .
Na domiar złego przyplątał mi się jakiś katar i leje mi się strasznie z nosa. Zwiększyłem dawkę vitC, na noc jakiś fervex pójdzie i może będzie dobrze.

pozdro.

kabo pomiędzy 55 a 60 jest na serio duża różnica tak patrząc na ten filmik z podrzutu to masz chyba nienaturalnie długie ręce i dodatkowo ci to utrudni robotę. kręgosłup Cibie nie boli po takim odginaniu?

O, to może mi ktoś wytłumaczy:

czy push press i wyciskanie zołnierskie to jest to samo ćwiczenia? czy w jednym bardziej powinny pracować nogi niż w drugim?