Dziennik treningowy młodziana.

A bf jaki ? Ważne że są efekty ;)

Procent tkanki tłuszczowej 15.68%
Według kalkulatora tkanki tłuszczowej na stronce po treningu :)
przy wadze 77kg i 171 cm wzrostu. Póki co dużo jem, bo chciałem troszkę jednak przytyć do marca, później wziąć się za siebie i zacząć biegać, wcześniej wspomniałem o tym, iż troszkę ograniczyć tłuszczu przydałoby się.
Efekty są dobre, tylko naprawdę psychika decyduje o treningach w moim przypadku. Sumienie nie pozwala odpuścić, bo się wkręciłem w to.

http://www.e-diagnoza.pl/kalkulator/10/Zawartosc-tluszczu-w-organizmie/ tutaj daje bardziej miarodajny wynik ;)

To poprawka : 19,2%
Mówiłem, że mało go nie ma :D krytycznie nie jest, ale do marca tylko się tak będę męczył z tym :P

No tragedii nie ma choć dla niektórych to już totalne zalanie :D

Spokojnie. Jakbym mniej ważył to bardziej rzeźba i żyły by się pokazały, a dla mnie wygląd nie jest najważniejszy ;) tylko forma.

I tak trzymać, SIŁA, MOC, ENERGIA, GIMNASTYKAA! :D

Trening nr. 88B
1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie
2.5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym
3.8/8/8/8/8 Mostek zapaśniczy
4.8/8/8/8/8 Skręty tułowia z unoszeniem nóg
5.4/4/4/4/4 Pistolety
6.25s/25s/25s/25s Odwrotny żelazny most
+
Rozciąganie:
Podstawowe elementy dynamiczne rozciągania

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:06:29(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
6. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach przy ścianie -> Naaażarłem się troszkę 2 godziny wcześniej, ale dałem radę bez ani jednego stęknięcia :)
Mostek zapaśniczy -> Lepiej już czuję kark +)
Skręty tułowia z unoszeniem nóg -> Postępy czynię powoli, ale zwiększać zacznę o 2 powtórzenia.
Pistolety -> dziś robiłem z pomocą rąk (lekko za ściane i robiłem przysiady). Po treningu zrobiłem jedno powtórzenie bez pomagania! jak chcę to potrafię! :D
Odwrotny żelazny most -> Ładnie katuje mięśnie głębokie od strony pleców.

Polecam doczytać do końca rozpiski, bo w nich są szczegóły, wyżej piszę co wykonałem po prostu, a na dole jak mogliście zauważyć -> Dokładny opis ćwiczenia lub/oraz emocji :P

Pozdrawiam i zaliczam trening do udanych! Zbliżam się do satysfakcjonującej 100.!

Trening nr 90.
1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie
2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy
3.14/14/14/14/14 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie
4.10s/10s/10s/10s back lever
+
Rozciąganie:
lekko dziś górę :)
Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
44:16(mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach przy ścianie =>Suuuuuper wchodzi jak ta lala! :D
Elbow dipsy => Jest moc, latam jak Ci czarni ludzie :)
Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => Lędźwie dostają trochę w kość, ale już wyżej nie lecę, teraz coś trzeba innego wymyślić.
Back lever => Rozrywa mnie jak lalkę voodoo w 2 serii, ale później już tylko lepiej, byłem praktycznie w stanie wykonać 5-serie, ale jutro mam ważne wydarzenie to jednak nie przesilałem się ;)

Pozdrawiam! :) następny trening, z którego jestem zadowolony.

Rozgrzewasz się przed back leverem?