[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Łatwiej zjeść orzechy, choćby z biedronki kupić jakieś arachidowe (ziemne) i opłukać ze soli i wszamać :)

Dzień 129 MASA

Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na maszynie..

Regeneracja:

7 godzin

Trening:Klata + Triceps

Trening pomimo odzywającego sie barku przeszedł bardzo dobrze , siła idzie w góre i niezła pompa była .

Klata:

1.Wyciskanie sztangi leżąc:

8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 5 ( + 2 z pomocą ) x 70kg

2.Wyciskanie hantli skos + :

10 x 18kg / 9 x 20kg / 8 x 22kg

3.Wyciskanie sztangi na smithi'e skos - :

10 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg

( nie wliczyłem sztangi bo nie wiem ile waży )

4.Krzyżowanie linek na wyciągu:

10 x 20kg / 10 x 25kg

Triceps:

1.Pompki na poręczach:

10 x CC / 8 x 2.5kg / 7 x 5kg / 6 x 5kg

2.Prostowanie ramion na wyciągu:

10 x 30kg / 10 x 35kg

Suplementacja:

Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g
Na noc > Zma x 2 , Wapń , Wit C + Cynk

Dieta:

Dzisiaj spokojnie zdążyłem wszystko zjeść , bolał chwilami jeszcze troche brzuch ale dałem rade jeść , szkoda tylko że nie było ryżu / ziemniaków tylko chleb cały dzień sie jadło








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-03 23:58:33

tomekkurek

Łatwiej zjeść orzechy, choćby z biedronki kupić jakieś arachidowe (ziemne) i opłukać ze soli i wszamać :)

Orzeszki ziemne nie są zdrowe z tego co szłyszałem , a pozatym u mnie nasiona słonecznika są najtańszym źródłem tłuszczy , już pisałem że kosztują 70centów 140g a taka sama ilość orzechów laskowych 2.40 euro a migdałów 1.90 euro.

hmmm ktoś u mnie pisał na dzienniku jeszcze o omedze zawartej w słoneczniku i orzechach (ziemnych?) i wywnioskowaliśmy że lepiej orzechy zjeść.

Kto to był podawaj imie i nazwisko

Jak u ciebie ze snem, bo 0:30 to późna godzina, dlaczego tak późno ? Ja mam zawsze problemy ze wstaniem rano jak się walnę spać np o 1:00 czy 24.

Wczoraj musiałem ogarnąć pare spraw dlatego tak późno , i dlatego też dzisiaj właśnie dopiero o ej porze jem 1 posiłek Normalnie chodze spać przed 24

ja się położyłem o 21:00 a i tak zaspałem do szkoły i będzie przypał...

Dziś już normalna dietka + trening, wyczekiwać wpisu :D

Nareszcie !

do wieczora jeszcze kupa czasu :D