Akcja MASA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html
...
Napisał(a)
Łatwiej zjeść orzechy, choćby z biedronki kupić jakieś arachidowe (ziemne) i opłukać ze soli i wszamać :)
...
Napisał(a)
Dzień 129 MASA
Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na maszynie..
Regeneracja:
7 godzin
Trening:Klata + Triceps
Trening pomimo odzywającego sie barku przeszedł bardzo dobrze , siła idzie w góre i niezła pompa była .
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc:
8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 5 ( + 2 z pomocą ) x 70kg
2.Wyciskanie hantli skos + :
10 x 18kg / 9 x 20kg / 8 x 22kg
3.Wyciskanie sztangi na smithi'e skos - :
10 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg
( nie wliczyłem sztangi bo nie wiem ile waży )
4.Krzyżowanie linek na wyciągu:
10 x 20kg / 10 x 25kg
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
10 x CC / 8 x 2.5kg / 7 x 5kg / 6 x 5kg
2.Prostowanie ramion na wyciągu:
10 x 30kg / 10 x 35kg
Suplementacja:
Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g
Na noc > Zma x 2 , Wapń , Wit C + Cynk
Dieta:
Dzisiaj spokojnie zdążyłem wszystko zjeść , bolał chwilami jeszcze troche brzuch ale dałem rade jeść , szkoda tylko że nie było ryżu / ziemniaków tylko chleb cały dzień sie jadło
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-03 23:58:33
Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na maszynie..
Regeneracja:
7 godzin
Trening:Klata + Triceps
Trening pomimo odzywającego sie barku przeszedł bardzo dobrze , siła idzie w góre i niezła pompa była .
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc:
8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 5 ( + 2 z pomocą ) x 70kg
2.Wyciskanie hantli skos + :
10 x 18kg / 9 x 20kg / 8 x 22kg
3.Wyciskanie sztangi na smithi'e skos - :
10 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg
( nie wliczyłem sztangi bo nie wiem ile waży )
4.Krzyżowanie linek na wyciągu:
10 x 20kg / 10 x 25kg
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
10 x CC / 8 x 2.5kg / 7 x 5kg / 6 x 5kg
2.Prostowanie ramion na wyciągu:
10 x 30kg / 10 x 35kg
Suplementacja:
Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g
Na noc > Zma x 2 , Wapń , Wit C + Cynk
Dieta:
Dzisiaj spokojnie zdążyłem wszystko zjeść , bolał chwilami jeszcze troche brzuch ale dałem rade jeść , szkoda tylko że nie było ryżu / ziemniaków tylko chleb cały dzień sie jadło
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-03 23:58:33
...
Napisał(a)
tomekkurekŁatwiej zjeść orzechy, choćby z biedronki kupić jakieś arachidowe (ziemne) i opłukać ze soli i wszamać :)
Orzeszki ziemne nie są zdrowe z tego co szłyszałem , a pozatym u mnie nasiona słonecznika są najtańszym źródłem tłuszczy , już pisałem że kosztują 70centów 140g a taka sama ilość orzechów laskowych 2.40 euro a migdałów 1.90 euro.
...
Napisał(a)
hmmm ktoś u mnie pisał na dzienniku jeszcze o omedze zawartej w słoneczniku i orzechach (ziemnych?) i wywnioskowaliśmy że lepiej orzechy zjeść.
Akcja MASA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[DT]_tomekkurek-t985911-s19.html
...
Napisał(a)
Kto to był podawaj imie i nazwisko
...
Napisał(a)
Jak u ciebie ze snem, bo 0:30 to późna godzina, dlaczego tak późno ? Ja mam zawsze problemy ze wstaniem rano jak się walnę spać np o 1:00 czy 24.
...
Napisał(a)
Wczoraj musiałem ogarnąć pare spraw dlatego tak późno , i dlatego też dzisiaj właśnie dopiero o ej porze jem 1 posiłek Normalnie chodze spać przed 24
...
Napisał(a)
ja się położyłem o 21:00 a i tak zaspałem do szkoły i będzie przypał...
Dziś już normalna dietka + trening, wyczekiwać wpisu :D
Dziś już normalna dietka + trening, wyczekiwać wpisu :D
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły