Dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening czyli nogi.
Rozgrzewka 15 min.
1. zginanie podudzi na ławeczce 4 serie 20/12/10/8
2.
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 22kg/15/27kg/12/32kg/10/37kg/8
3. przysiady Smith 3 serie 15/12/12 30kg/35kg/37kg
4. suwnica 15/12/12 80/100kg/120kg
5. wykroki 3 serie po 12 sztangielki 11kg
6. prostowanie na krzesełku 3 serie na dobicie
Łydki:
1. wspięcia siedząc 20kg/20/20/25kg/15
2. wspięcia stojąc 3 serie po 20 powt.
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie na stojaku 3 serie po 12 powt. ze sztangielkami trzymanymi stopami 1kg/3kg/5kg
Trening rewelacyjny! Zmniejszona liczba serii i powtórzeń, dołożony ciężar. Ledwo chodzę, bolą mnie nogi, pośladki. Brzuch poczuję pewnie dopiero jutro.
Zmykam szykować posiłki na jutro
W weekend może uda nam się wrzucić filmiki i fotki ze wspólnego treningu