DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Nogi 55 dni do końca masy
Przysiady 4x18-9 80/90/100/115 kg
Suwnica wypychanie w góre 15-10 rep 170/195/220 kg.
Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol.
Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg
Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem obiema nogami 15 ruchow zmiana na 15 kg i 25 ruchow ogolnie w co 2 seri robilem dropy itd.
Syzyfki 3x20-18 1 bez obc. 2 z 2,5 kg 3 z 5 kg

Mcpn hantlami 4x15-10 15 kg 22 kg i 2 ost serie 27 kg
Uginanie nogi na maszynie do wyprostow 5x15-12 rep 1 seria 5 kg reszta juz 10 kg.

Lydki: wznosy ze sztanga na barkach 6x30 60 kg obciazenia.Po kazdej seri 30 rep z 60 kg robilem 30 rep bez obciazenia do palenia.

Miska doszla jeszcze salatka babuni taka ze sklepu 200 g.
Trening dobry nogi jak konary od drzewa tylko szkoda ze bez wykrokow.
Pzdr.






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-29 01:38:11

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-29 01:39:46

amylaza ślinowa rozpoczyna trawienie węglowodanów, do tego zęby rozdrabniają, zmiękczają pokarm, a język i ślina zmiękczają dodatkowo i formują "kęs" - ot, stąd lepsze trawienie

O tym samym później sobie pomyślałem, przypominając rysunek układu pokarmowego w zeszycie od biologii Cien ładnie ciśniesz z michą Jak zwykle zjadłem 1/2 tego co Ty dzisiaj

Trzeba mieć jaja żeby jeść prawie 1 kg ryżu dziennie.. bo objętościowo to naprawde dużo jedzenia

Ale tylko jedno jajeczko, co tak słabo

Jak zjadam duzo jaj to mam wysyp syfow na plecach przy nabiale to samo a przy samym miesku znika 80% problemow z tradzikiem i nie moge tez przekraczac 165 g bialka bo jak zjadam wiecej i dojda do tego jaja to zaraz pizza na plecach

Kurcze to może dlatego u mnie tyle syfu jest na plecach

Cien pizzy na plecach nie zwalaj na nabiał i jaja... Widząc cię na żywo wciaż się zastanawiam gdzie ty te 5,2k kalorii mieścisz chyba masz dodatkowe żołądki na plecach. Ja przy 3,5-4k chodziłem pełny i musiałem na siłe dopychać.

nadmiar nabiału - owszem moze powodowac pizze, zachwianie wapniowo-fosforanowe+spora ilosc sodu i białka, nadmiar węgli to samo
jajka niekoniecnzie, chyba ze masz turbotragiczne jakies
+ myj się regularnie

Nie zwalam na nabial i jaja tylko u mnie widocznie tak jest zaczynam jesc duzo jaj i twarogow + nadmiar bialka w diecie i jest pelno syfow.Jem po 165 b zwierzecego dziennie i 80 % problemu znika Przy 180 g np mam ich duzo wiecej niz przy 165 wiec cos w tym musi byc.
A co do mycia to nie bede komentowal

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-30 17:44:32