[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Była jakaś głodówka Spadło 2 kg ..
Czesiek nie miałeś trenować brzuch w poniedziałek?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-21 21:01:31

Miałem, skubany pilnuje

Ale wczoraj tak samo jak dziś, nie było jak ułożyć posiłków około treningowych i dziś awaryjnie coś ułożyłem, bo nie można siedzieć i nic nie robić ;)

Dzień 117 MASA

Wczoraj poszedłem spać o 22 a obudziłem sie dziś o 12

Regeneracja:

14 h

Domsy:

Niby wczoraj lżejszy trening ale domsy jak nigdy , plecy całe obolałe , łapy jak nigdy do tego jeszcze kaptury ( których wcale nie robiłem ) i przedramiona na których nigdy domsów nie miałem .


Trening:

Brak , stwierdziłem że lepiej jak sobie odpoczne . Jutro Klata + Triceps.

Suplementacja:

Mono 5 g
Zma x2
Wit C + Cynk
Wapń

Dieta:

Ja ostatnio pyknąłem dla odmiany splita, dokładniej klata-bic-przedramiona i straszne domsy mam na plecach Od pompek i zwisaniu statycznym na drążku chyba.

też ostatnio bolą mnie plecy po ciśnięciu klaty :D. Zdaje mi się, że to przez to, że ściągam łopatki przy wyciskaniu do maximum, więc powstają jakieś mikrouszkodzenia

Dzień 118 MASA

Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej
motywujcie mnie !

Regeneracja:

10 godzin

Domsy:

Jak wczoraj .

Trening:Klata + Triceps


Klata:

1.Wyciskanie sztangi leżąc:

6 x 50kg / 6 x 55kg / 6 z 60kg / 6 x 65kg

2.Wyciskanie sztangielek skos + :

15 x 16kg / 12 x 18kg

3.Wyciskanie sztangi skos +

6 x 52kg

Rozpiętki ze sztangielkami:

20 x 10kg - 10 pompek- 7 x 12kg / 15 x 12kg

Triceps:

1.Pompki na poręczach:

9 x

2.Prostowanie ramion na wyciagu górnym:

12 x 25kg

Wyciskanie fancuskie sztangi leżąc:

10 x 20kg / 8 x 22.5kg


Suplementacja:

Przed treningiem: 5 g kreatyna + Kawa
Zma x 2
Wit C + Cynk
Wapń

Dieta:

9 serii na klatę, dlatego że brakuje sił czy masz tak zamiar lecieć cały czas ?

Kacper lecisz ładnie z tematem ! :D

Kacper ile w pasie? xD

Nie potrzebujesz naszych słów, żeby się zmotywować! POMPA!