maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Słucham misiek dalszych sugestii. Przyda się i na pewno zostanie rozpatrzona.

Po pierwsze nie rozumiem jaki jest sens wyciskania na lawce poziomej i dwoch skosach na jednym treningu ? Po drugie na piec ruchow.

Daj:
Wyciskanie na lawce skosnej, ujemnej: 5 serii: 15 ruchow, 12, 10,8, 15 ruchow. Przy czym te 8 ma byc ciezko, ale technika ma byc perfekt.
Potem daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo dipsy w wersji na klate : 5x10
Rozpietki w bramie 4x15
Przenoszenie hantli 4x15

Zrob taki trening dobrze technicznie i powiesz mi jak to czujesz. Ja sie napinalem silowo, 5x5 i Bog wie co- a dzisiaj klatke mam biedna, nawet bardzo.


Sorry za brak polskich znakow ale ma kontuzje i nie chce mi sie pierniczyc , zrobisz jak chcesz

Żeby wszystko było zrobione jak się należy na jednym treningu, pięć ruchów bo póki co na mnie działa.

Mógłbym spróbować jedynie dwóch pierwszych ćwiczeń. Dlaczego? Bramy nie mam, a przenoszenie hantli nie wyjdzie bo na prawdę bark wtedy strasznie cierpi, i pewnie skończy się na tym że wyskoczy i wtedy na minimum 2tyg mogę sobie z miejsca odpuścić...

Dosłownie 5x5 i klata ci nic nie ruszyła? Dopiero na większych zakresach coś poszło?

Wiem wiem, śledzę Twój dziennik nieciekawa sprawa z tym palcem. Swoją drogą polepszyło się z nim coś?

Z palcem jest ok, za 3,5 tygodnia sciagaja druty, podgoi sie chwile i jade dalej. Na razie trzymam diete za morde, cardio, robie nogi i to co moge zrobic

W 5x5 nie poszlo bo napinalem sie na ciezar, to blad. Ma byc ciezko, ale momentami ciezar przeslanial mi oczy, a tak naprawde zalezy mi na sylwetce. Ostatnio doczytalem sie, nie wiem czy to prawda, ze Arnold robil max na klatke ponad 200 kg, a na codzien serie konczyl na 100-110kg. Zrobisz jak chcesz.

Zamiast bramy daj rozpietki, zamiast przenoszenia hantla moga byc te dipsy , tez dobrze przeora albo gilotyna.

W kazdym badz razie klatka niestety musi byc robiona na sto procent , zobacz jak wielu gosci targa ogromne ciezary na kilka ruchow i ma marne te miesnie. Nawet na silowni mam goscia, co z tego ze targa 140 czy 160, klata jak u pirata.

Ciekawi mnie jak będzie z chwytem przy wiośle jak założysz większy ciężar. Oby było dobrze, bo wiesz w końcu kciuk że tak powiem - zamyka całość dłoni. Trzeba być dobrej myśli w każdym razie.

Masz rację ma być ciężko, bo inaczej nie ruszy. Osobiście wychodzę z założenia że 3serie pierwsze robię sam i dopiero 4-5seria dorzucam ciężaru tak żeby 3repy zrobić sam a reszta z pomocą. Powiem Ci misiek że wtedy klatka też dostaje. A to widzisz, nie wiedziałem. Tylko popatrz też na to Arnold był fenomenem, bez dwóch zdań, i z jego stażem, "suplementami" inaczej się na to patrzy. Wiadome, po części musi też coś w tym być, że było tak a nie inaczej.

W sumie może to być dobry pomysł z tym treningiem. Tylko teraz jak rozpoznać który trening jest że tak powiem lepszy jakościowo? Po zakwasach?

Wejdz na jeden na 12 tygodni a potem na drugi i popatrz w lustro. Zakwasy to nie jest chyba dobry wyznacznik, sa rozne opinie.

Co do palca, na poczatku malpi chwyt, paski itp. Jakos to bedzie

Byleby w palca nic się potem gorszego nie stało. Nie powinno, wiadome będziesz uważał.

Jak to na jeden na 12 tygodni? Chodzi ci o system? Spróbować jednego, a potem drugiego i porównać co lepiej działa?

Dokladnie tak. 12 tygodni tego 12 tygodni tego, robisz foto i masz jak na dloni.

Co do reki pomysle o jakichs dodatkowych zabezpieczeniach, zagadam z ortopeda, wszystko z glowa, teraz bede na siebie uwazac, bo zycie bez treningu jest slabe

Wydaję się że będzie dobrze tyle że za 12tygodni będzie już marzec, a ja planuje od kwietnia zacząć redukcję i nie wiem czy efekty będzie też miarodajny...

Słuszna decyzja, jeżeli dokupisz coś co będzie stabilizowało ten palec, albo przynajmniej odciąży jego pracę. Kiedyś tego doświadczyłem, właśnie jak wypadł mi bark. Ponad dwa tygodnie siedzenia na dupie, z chustą trójkątna. Nic nie mogłem praktycznie robić, wracasz na siłownię i znowu 2tygodnie za nim wrócisz do tego co było...


Właśnie zjadłem talerz spaghetti, z mięsem wieprzowym. Zaraz łykam kreatynę, pije kawę i na podój barków czas ruszyć.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-09 15:21:00

Moj trening
Poniedzialek: Klata + biceps
Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen.
Pozioma Dodatnia Ujemna Rozpiętki
Biceps biceps narazie bez zmian
Łamana, Sztangielki mlotki, Nachwyt łamana, Wyciag na atlasie
Wtorek: Barki+Triceps
Barki co do barkow postanowilem troszke je "dociorac"
Unoszenie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem na stojaco , unoszenie sztangielek przod stojac, oraz na koniec atlas .
Triceps
uginanie sztangi nad glowa ,Atlas , wycisk waski na laweczce, Pompki w podporze tylem + ciezar- to cwiczenie na koniec zeby spompowac triceps ilosc powtorzen od 10-14


Sroda - Odpoczynek

Czwartek: Plecy + triceps
Plecy
Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo ,nachwyt szeroki
Martwy ciag, Wioslowanie , podciaganie sztangielki do tlowia, i na koniec rowniez podciaganie na drazku.
Przedramie
Sztanga,Sztangielki
Kaptury
Sztanga ewentualnie jesli czas pozwoli Atlas

Piatek: Nogi + Brzuch
Nogi
Przysiady,Łydki ze sztanga na ramieniach, Martwy na prostych, Oraz atlas czworoglowy na koniec

Od poniedzialku tzn 6.01.2014 zaczalem stosowac Trec CM3 , zaczalem trening od wtorku taki jak tutaj opisalem. Po powrocie na silownie po okolo miesiacu spadek na klacie wynosil okolo +/- 6-8 kg. po calym tygodniu cwiczen na silowni czuje sie jakby mnie ktos przezul i wyplul zakwasy trzymaja sie mnie mocno(tesknilem za takim uczuciem narazie tamten tydzien byl rozgrzewkowy od poniedzialku zaczne zapisywac ciezar i wrzucac.