Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

15.12.2013 - PULL 2



1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy
5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0
5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 5x17,5 / 9x10 / 11x0
5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x20 / 9x10 / 11x0
5x0 / 5x7,5 / 5x15 / 5x22,5 / 9x12,5 / 12x0

2. Wiosło sztangą nachwyt R6 + regresy
6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 (półsztanga jednorącz)
6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x140 / 10x125 / 15x110
6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x145 / 9x130 / 14x115
6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x147,5 / 10x132,5 / 15x117,5

3. Ściąganie wyciągu wąski neutral R8 + regresy
8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60
8x60 / 8x70 / 8x77,5 / 10x70 / 13x62,5
8x60 / 8x70 / 8x80 / 10x72,5 / 14x65
8x65 / 8x75 / 8x82,5 / 10x75 / 15x65

4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg

5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max
10x12 / 10x12 / 10x12
10x14 / 10x14 / 10x14
10x14 / 10x14 / 10x14
10x16 / 10x16 / 10x16

wiosło 6x147,5






Pomimo ostatnich przesranych dni, dosłownie i w przenośni trening udany Początkowo planowałem nigdzie nic nie dodawać, ale po rozgrzewce czułem się ok, więc jednak co nieco udało się dodać Drążek w ogóle poszedł lekko, może to za sprawą tego że ostatnio więcej srałem niż jadłem i pewnie ze 2kg mniej w kichach siedzi Wiosło jak widać w wersji hard, ale do wersji Antkowej jeszcze daleko Reszta delik****nie na pompeczke, i jeszcze brzuszek zrobiłem, bo nie robiłem już chyba z miesiąc



1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g
3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g
4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g
5. Twaróg 250g + wiórki 50g + słonecznik 40g

Wywaliłem węgle z ostatniego posiłku, i przerzuciłem tam część tłuszczy. Automatycznie sporo kcal na minus, ale już takie ilości żarcia mi nie wchodzą...



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

to wioslo to wersja Antka idealnie techniczna wiec masz zapas jeszcze min 50kg

Czyli wiosło Antka na 250kg to oszukane wiosło w wersji Antka?

po co sie meczyc i sztange brac z ziemi jak masz rack przed soba :D

Bo łatwiej mi ją tylko podnieść z ziemi, niż podosić z racka, odchodzić, zrobić serię, i znowu podchodzić do racka

bierzesz z racka, odchodzisz robisz serie i rzucasz na racka z powrotem - tak łatwiej

Nagraj nastepnym razem podciaganie Prz jak mozesz .

Też wolę z ziemi. Nie trzeba później MC robić

Ostatnio mam sporo pracy, zepsuł mi się lapek, więc z wypiskami średnio. Trenuję cały czas, ale z dietą gorzej. Od czasu tej grypy nie mogę zacząć jeść jak wcześniej - kcal idzie sporo mniej, a na ryże i makarony patrzeć już nie mogę, to jako źródło ww lecą syfy typu kaszka mleczny start czy czokoszoki z biedry
We wtorek miał być ciężki trening nóg, ale nie czułem się jeszcze na siłach, to tylko pobawiłem się na maszynach. Miałem już odpuścić ciężkie siady, ale ziomek mnie zmotywował i jutro ciśniemy razem, a ja zaatakuję jeszcze 205kg W sumie dopiero dzisiaj wszedł dobry trening. Dipsy na 55kg, Na skosie skończyłem na 5x140kg, płaska 6x140, i na zakończenie w ramach zakładu setka na maxa, gdzie wyszło 27 razy
W sobotę zrobię tu ostatni trening, potem w poniedziałek jeden u siebie, i robię tydzień roztrenowania, a potem ruszamy z redukcją

Na redu już suplementacja skompletowana?