Witam!
Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu.
całe życie - 01.09.2012
Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg
01.03.2013
Anemik - sporo tłuszczu, brak mięcha
01.07.2013
Powrót do przeszłości - trochę mięcha weszło, ale oczywiście jak każdy za 1 razem, pospieszyłem się z budowaniem masy i niekoniecznie weszła ona takiej jakości, jak chciałem.
01.10.2013
Zupa straszna - 3 miesiące bez treningów, kontuzja pleców, totalne zaniedbanie.
01.11.2013
Powrót - no więc od października wróciłem do sportu z większą motywacją, większą wiedzą i większym zacięciem - w końcu zacząłem widzieć efekty swojej pracy
TERAZ
Staram się poprawiać wszystkie niedociągnięcia w treningu, diecie, cały czas staram się progresować - chyba z nie najgorszym skutkiem. Na chwilę obecną wygląda to tak:
Jak działam?
Stosuję wysokokaloryczną i wysokotłuszczową dietę, ćwiczę kiedy tylko mogę, zawsze daję z siebie 100%. Tak wygląda mój przykładowy tydzień treningowy:
Poniedziałek: 1h piłki nożnej rano, trening klatka+tył barków+brzuch
Wtorek: crossfit 6 obwodów
Środa: trening plecy+przód barków+brzuch
Czwartek: crossfit 6 obwodów
Piątek: 2h piłki ręcznej rano, trening uda+łydki
Sobota: trening biceps+triceps+przedramię
Niedziela: basen
Co do ćwiczeń: nie mam schematów, ćwiczę intuicyjnie. Czasem zmniejszam ciężar i przerwy i robię ćwiczenia dynamicznie, czasem biję rekordy. Gdy czuję, że potrzebuję dodatkowej serii - robię ją.
Dieta
Zmienia się, jednak zazwyczaj przypomina ona coś takiego:
Suplementacja
Na ten moment creatine+beta alanine. Po nowym roku zacznę cykl z Crea Shotem, który będzie zwieńczeniem mojej masówki, następnie przejdę na redukcję.
Wymiary
Wzrost: 176cm
Waga: 80kg
Pas: 82cm
Biodra: 90cm
Klatka: 105cm
Udo: 63cm
Łydka: 38,5cm
Biceps: 35cm
Wyniki siłowe
Przysiad: 120kg
MC: 120kg
Wyciskanie na płaskiej: 80kg
Podciągnięcia: 8
3, 2, 1 START!!!