[DT] Sawanodo - redukcja

Waga w porządku jak na razie i tak od pn siłka to cardio ruszy po treningowo, cięć kcal nie przewiduję póki poniżej 80 nie zejdę (ale myślę że nie będą konieczne).
Dzisiejsze kcal to przez wątróbkę była tłustawa od smalcu to nie wiem czy nie więcej niż 10g smalcu, dlatego już nie podbijałem niczym do 2000. Jutro już norma wyjdzie. Ja na razie nie dzielę DT/DNT zawsze tyle samo.
W pt porobię pomiary z rana.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-26 19:41:55

Dzień 87

Trening:
Brak.

Dieta:
15 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Bez treningu, bo wymarzłem w drodze powrotnej i ogólnie trochę zdrowie szwankuje. Podgorączkowy, a w siłce piwnicznej zimno :(. Może jutro nadrobię, a jak nie to i tak od pn już normalna siłownia :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

Jak się czujesz na tylu węglach? Jak treningi?

Poza chwilowym przeziębieniem, to treningi całkiem spoko. Nawet ciężar po troszku dokładam. Ogólnie z energią nie ma problemu.

Ja dziś jak w garażu robiłem trening to termometr pokazywał -1

U mnie dzisiaj było -5, a w pogodzie mówili, że będzie +2 :P

no to ja mam w garażu koło 15stopni. Ale wracam do domu 1 h pksem i w nim to kiepsko jak się siedzi a nie włączone ogrzewanie. Wole odpuścić ten jeden trening klaty niż wykonać go słabo, mam nadzieje że jutro już bez problemu zrobię nogi. I dorzucę coś na klatę jak starczy sił (chociaż po nogach marne szanse :D). A triceps w pt z ramionami jakieś 2 serie i jakoś to będzie. W pt mam ostry cheat w sumie to na 2 tygodnie będą z głowy ładowania. Ale te następne już wg zaleceń postaram się.

Dzień 88

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg
Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg)
Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg
Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg
Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg
Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg

Dieta:
16 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka"

Uwagi:
Trening taki sam jak ostatnio, bo mi się podobał i fajna pompa :D. Jutro trening odpuszczam na pewno. Najbliższy to w pn już w siłowni normalnej.
Jutro cheat. Rano zrobię pomiary to wrzucę wieczorem lub w sobotę. Dziś waga 80.9kg, myślę że do końca roku będzie poniżej 80 tak jak planowałem w szczególności, że od pn ruszam z cardio 30min po treningu.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1

A przed zainicjowaniem redu ile kg miałeś?

rok temu 112-113kg :). W sierpniu tego roku na starcie z jakimś planem już bardziej konkretnym ~90kg. Bo była przerwa od lutego do lipca. Wtedy tylko utrzymywałem to 90 kg.
Ogólnie myślę że już poznałem organizm na tyle że jestem w 99% pewny co do tego że na redukcji najlepiej mi z zerem węgli (ładowania w zależności od bf%) narazie robię ładowania co 14 dni.