Dziennik treningowy młodziana.

Jeszcze nie, najpierw ogarnę długi 180 cm gryf. Tylko kasiorę powoli zbieram(oszczędzam kieszonkowe) chomikowanie na coś się przydaje. Będzie żeliwne z miejscami do chwytania, więc to już samo w sobie to pseudo gryf ;P
Noo jutro też troszke handstanda postaram się dłużej niż 5 sec utrzymać parę razy. Ogólnie to nie mam specjalnego treningu. Chodzę po podwórku i cisnę tego hs wtedy kiedy poczuje się pewniej albo zżera mnie ambicja i nie wytrzymuje psychicznie :D

Trening nr. 43
1.10/9/9/9/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu)
2.5/5/5/5/5 Przysiady
3.12/12/12/12/12 Dipsy
4.10/10/10/10/10 Archer pompki
5.3/3/3/3/3 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste)
6.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec
7.5/5/5/5/5 Pół-pistolety
8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy)
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:09:57(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 30sec/30sec/30sec/30sec/30sec
3. 2min/2min/2min/2min
4. 2min/2min/2min/2min
5. 1min/1min/1min/1min
7. 2min/2min/2min/2min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze....
Podciąganie Nachwytem Otwartym - dziś chyba sam siebie przeszedłem = D 10/9/9/9/9 !! cudnie poszło. Ostatnia seria to walka o dziewiątkę, ale dociągnąłem na maksa spinając się.
Przysiady - poskracałem te przerwy, bo już trochę mnie to stresuje.
Dipsy - było dobrze, ale po podciąganiu czułem ręce i plecy, ogólnie zauważyłem że sylwetka lepiej nawet wygląda.
Archer - zostanę na 10 powtórzeniach, nie zależy mi na większej ilości, później zwolnię ruch i będzie ciężej, a po co jechać 12, jak można 10, a dokładniejszych.
Przyciąganie prostych nóg do drążka - nogi wyprostowane, stopy do drążka dociągane, dziś wprowadziłem na próbę i nie było źle, ale jeszcze nogi trzeba porozciągać. Przy okazji przywaliłem o klamkę, bo nie patrzyłem gdzie nogi opadają (powoli) i troszkę się zamieszałem na drążku heh.
Pół-pistolety - wolniej, dokładniej.
Pozycje statyczne:
L-Sit - dałem dziś przed pistoletami, ponieważ martwiłem się że nie dam rady. Nie potrzebna obawa.
Plank - 1 min pełna utrzymałem na napince.
+
Dziś troszkę prób stania na rękach, było jak wczoraj. Dwa razy chodziłem na rękach, bo do przodu mnie przechyliło to pomyślałem, że rękami będę również ruszał :P ale tylko chwile pochodziłem (3 sec). Na oko stałem z 5-6 sec na rękach w 1 próbie na xx, nie liczę ich bo nie ma sensu= ) I tak dobrze mi idzie.

Strasznieee dziś byłem przymulony i wymęczony. Zero życia i motywacji do treningu. Pomyślałem, że nie ma wała i zrobię ten trening choćby z nożem w plecach.

Pozdrawiam !

Przysiady zwykłe 5x5? Nie rób żartów, wyrzuć to. Skup się jedynie na pistoletach.

Podciąganie i dipy utrudniaj, nabierz siły pod przyszłe pozycje statyczne, nie ma sensu robisz dużo powtórzeń.
Plank również wygląda na słabe ćwiczenie, Masz siły na coś trudniejszego..

No właśnie zamierzałem wywalić na następny trening. Nie ma sensu tego robić. Dipsy uważam, że wskoczą na poziom elbow. Podciąganie tak jak mówiłem jeszcze do 12 powtórzenia dociągnę i utrudnię.
Co zamiast plank polecasz =) ?

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-13 20:47:33

Plank na jednej ręce i nodze.

Ok, będzie :P Coś nowego, urozmaici trening.

Trening nr. 45



+ rozciąganie po treningu

Całkowity czas treningu :
39:47 (m/s)
Przerwy :
2 minuta między ćwiczeniami w serii.
2 minuty między seriami

Moje trzy grosze...
Dobry trening nigdy nie jest zły :D
Biorę się za ułożenie planu 5x5 do planche. Tylko nie dziś, bo mam sporo nauki (próbne). I będzie tam troche elementów z tego filmiku i poszukam innych materiałów. Lubie własne treningi, bo te gotowce jednak nie przekonują mnie, ni są zrobione pod mój organizm. Trzeba, więc samemu się zabrać za to. Macie pomysły. Chętnie posłucham.

Pozdrawiam. !
i ostrych treningów życzę !

Ja mam! Pompki z rękoma przy biodrach+tucked planche+Pompki z stopami na ścianie+wychylanie się do granic możliwości do przodu+grzbiety+hand stand push ups

Ok, jeszcze jak zdążę to popatrzę. Więcej znajdę i wytypuję te najciekawsze. W sensie najlepsze dla mnie.

Coś bym pomyślał tylko nie znam Twoich aktualnych umiejętności w którejkolwiek z pozycji łatwiejszych planche.