PandarekChilon123Zazdrościcie mu tych czizburgerów i tyle
Jak ja bym miał czitować, to bym zabrał żonę z dzieckiem do restauracji, a nie wp*****lał kilogram batonów. Ale to ja.
Masz żonę i dziecko?
Nie wiedziałem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Chilon123Pewnie i tak macie to w dvpie, ale fajnie się czyta: http://www.stopcodex.pl/2013/08/czego-mcdonalds-nie-ujawnia-swoim-klientom/
Dość długie więc gimbaza sobie z tym rady nie da do końca roku
w domu przeczytam co tam wymyślili bo teraz nie mam już czasu a czego nie ujawnia to mniej wiecej wiem. pracowałem tam 1,5 roku
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
grzbiet lekko
barki + ramiona plastyka
x
nogi
klatka + ramiona siłowo
Dzień 1
1a Francuz ze sztangielkami 4 x 12
1b Spider curl 4 x 12 + 5 dopaleń w każdym secie
2a Ściąganie drążka siłowo 4 x 15
2b Uginanie podchwytem leżąc inline 4 x 15
3a Tate press 4 x 15p
3b Uginanie jednorącz z linką wyciągu na modlitewniku 4 x max rep
4.Wrist curl rampa 15 + drop set do początkowego ciężaru
Dzień 2
1a Francuz siedząc za głowę 5 x 10
1b Drag curl podchwytem 5 x 10
2a Ściąganie drążka podchwytem 4 x 15p
2b Uginanie na modlitewniku małpim hakowym podchwytem 4 x max rep
3.Gironda cable french press 5 x 20p
4a Drag curl nachwytem 4 x 10p
4b Oszukane uginanie nachwytem 4 x max(tym samym ciężarem)
Dzień 3
1.Wyciskanie wąsko z mocną flarą rampa 6 + 3s regresji
2.Uginanie power stojąc rampa 6 + 3s regresji
3a Ciężki francuz za głowę rampa 10 + 3s regresji
3b Uginanie power ze sztangielkami + supinacja rampam 10 + 3s regresji
4.Power młotki rampa 6 + down the rack
Coś takiego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
FBW vs FBW A/B
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301