Anonim
ale smród z roboty tak
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tylko wyszoruj porzadnie za uszami
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
PandarekChilon123Zazdrościcie mu tych czizburgerów i tyle
Jak ja bym miał czitować, to bym zabrał żonę z dzieckiem do restauracji, a nie wp*****lał kilogram batonów. Ale to ja.
Masz żonę i dziecko?
Nie wiedziałem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Crazy_Thug
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
Chilon123Pewnie i tak macie to w dvpie, ale fajnie się czyta: http://www.stopcodex.pl/2013/08/czego-mcdonalds-nie-ujawnia-swoim-klientom/
Dość długie więc gimbaza sobie z tym rady nie da do końca roku
w domu przeczytam co tam wymyślili bo teraz nie mam już czasu a czego nie ujawnia to mniej wiecej wiem. pracowałem tam 1,5 roku
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Ktoś pytał o mój priorytet-ręce rosną.Są już mocno zajechane,ale te 2 tygodnie jeszcze trzeba wytrzymać.Coraz więcej żył co mnie cieszy.Dodatkowo pracuję nad głową lateralną barków i tutaj jestem najbardziej zadowolony.Odpuściłem totalnie trening przedniej i tylnej głowy + nie tykam kapturów.Zmiany wizualne są bardzo duże.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
norbi3011cule
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35850
uchyl rąbka tajemnicy i podaj cały plan ronie :D
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Już piszę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
antek098!
Ekspert
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
125319
a co mnie to g**** obchodzi jak i tak jesteś maly i slaby?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
potwierdzam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
barki + ramiona plastyka
grzbiet lekko
barki + ramiona plastyka
x
nogi
klatka + ramiona siłowo
Dzień 1
1a Francuz ze sztangielkami 4 x 12
1b Spider curl 4 x 12 + 5 dopaleń w każdym secie
2a Ściąganie drążka siłowo 4 x 15
2b Uginanie podchwytem leżąc inline 4 x 15
3a Tate press 4 x 15p
3b Uginanie jednorącz z linką wyciągu na modlitewniku 4 x max rep
4.Wrist curl rampa 15 + drop set do początkowego ciężaru
Dzień 2
1a Francuz siedząc za głowę 5 x 10
1b Drag curl podchwytem 5 x 10
2a Ściąganie drążka podchwytem 4 x 15p
2b Uginanie na modlitewniku małpim hakowym podchwytem 4 x max rep
3.Gironda cable french press 5 x 20p
4a Drag curl nachwytem 4 x 10p
4b Oszukane uginanie nachwytem 4 x max(tym samym ciężarem)
Dzień 3
1.Wyciskanie wąsko z mocną flarą rampa 6 + 3s regresji
2.Uginanie power stojąc rampa 6 + 3s regresji
3a Ciężki francuz za głowę rampa 10 + 3s regresji
3b Uginanie power ze sztangielkami + supinacja rampam 10 + 3s regresji
4.Power młotki rampa 6 + down the rack
Coś takiego.
grzbiet lekko
barki + ramiona plastyka
x
nogi
klatka + ramiona siłowo
Dzień 1
1a Francuz ze sztangielkami 4 x 12
1b Spider curl 4 x 12 + 5 dopaleń w każdym secie
2a Ściąganie drążka siłowo 4 x 15
2b Uginanie podchwytem leżąc inline 4 x 15
3a Tate press 4 x 15p
3b Uginanie jednorącz z linką wyciągu na modlitewniku 4 x max rep
4.Wrist curl rampa 15 + drop set do początkowego ciężaru
Dzień 2
1a Francuz siedząc za głowę 5 x 10
1b Drag curl podchwytem 5 x 10
2a Ściąganie drążka podchwytem 4 x 15p
2b Uginanie na modlitewniku małpim hakowym podchwytem 4 x max rep
3.Gironda cable french press 5 x 20p
4a Drag curl nachwytem 4 x 10p
4b Oszukane uginanie nachwytem 4 x max(tym samym ciężarem)
Dzień 3
1.Wyciskanie wąsko z mocną flarą rampa 6 + 3s regresji
2.Uginanie power stojąc rampa 6 + 3s regresji
3a Ciężki francuz za głowę rampa 10 + 3s regresji
3b Uginanie power ze sztangielkami + supinacja rampam 10 + 3s regresji
4.Power młotki rampa 6 + down the rack
Coś takiego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
FBW vs FBW A/B
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Czy dobry plan na ćwiczenia
