Dziennik treningowy młodziana.

Można wklejać linki z youtuba, jak jakoś przesadnie nie reklamują konkurencyjnych serwisów. :P
Ja czytam, tylko że nie ma do czego się odnieść przy wypiskach. :P

Co masz na myśli poprzez słowo odnieść ?:P
to mój 1 dziennik prowadzony równo z dziennikiem z dniami treningowymi w excelu jeszcze i zapisywaniu moich treningów w wordzie, więc jakoś szału nie ma dvpy nie urywa :P
Porady też mile widziane tutaj.


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-28 20:54:15

O nic nie pytasz, więc ciężko coś wtrącić. No i wypiski są mało czytelne, mógłbyś to jakoś pogrubić, powyrzucać czas odpoczynku i wrzucić najwyżej o tym jakąś adnotację. Tak to ciężko nawet zauważyć czy masz jakiś progres.

Ciśnij byku! ;D

Bardzo dziękuję za podpowiedź.
To porobię parę modyfikacji w następnych postach, ponieważ tych wcześniejszych już nie poprawię, aby było milej dla Pana i innych czytelników ogarnąć w jakiś sposób te notatki.
A pytania pojawią się za parę treningów, bo będę musiał albo sam sobie z nimi poradzić, albo podpytać tutaj w dzienniku starych wyjadaczy i profesjonalistów :)

+ zrobię w niedziele test okazyjny, żeby sprawdzić jak tam się mają :
Max :
Pompek
Podciągnięć nachwytem taktycznie
Przysiady
dipsy
brzuszki
Mostki

Coś tam zacznę kombinować również z pisaniem posiłków, ale to jeszcze nie czas na takie komplikacje... Trzymam się wskazówek żywieniowych + dań od mamy.
Dietę, a raczej jakiś w miarę porządny jadłospis lub rozkład posiłków w ciągu dnia rozpiszę pod koniec listopada, bo na tą chwilę ciężko mi znaleźć czas, aby poświęcić te 2-3 h na samo stworzenie szkieletu diety i jadłospisu.



Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-28 22:10:29

Z tym panem to poleciałeś. ;D

Wolę mówić do starszych osób per Pan, bo szacunku do każdej osoby trzeba choć odrobinę okazać :P

Od teraz już tak nie rób. Nie rób ze mnie dziadka, ja nawet jeszcze czasami chodzę a imprezy! xD

Spoko, jak chodzisz na imprezy to dobrze, tzn. że jeszcze jakoś funkcjonujesz ^^ :D

Trening nr. 36

1. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne
2. 5/5/5/5/5 przysiady jak najnizej
3. 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi*
4. 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi
5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka
6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów
7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu (wliczając rozgrzewkę)
1:06:07 (h/m/s)

Przerwy :
1. 2min/2min/1;30min/1:30min
2. 1min/1min/1min/1min
3. 1:30min/1:30/1:30/1:30
4. 2 min/2min/2min/2min
5. 1min/1min/1min/1min
6. 1min/1min/1min/1min

Pomiędzy ćwiczeniami (między pierwszym, a drugim itd...)
2 min

Moje trzy grosze o treningu:
Podczas podciągania taktycznego, nie męczę się za bardzo, ale to chyba dobrze ?? Może zacząć podciągać się nachwytem otwartym, w pozycji do lsit? Lepiej na tym wyjdę?? Bo może wprowadzę zatrzymania podczas podciąganie, czyli :
Podciągam się do połowy (kąt 90 stopni) trzymam 5 sec - opuszczam się- podciągam raz taktycznie i tak pięć razy, żeby sobie to utrudnić( a co tydzień zwiększać będę czas zatrzymania??) Dobrze główkuje ? :P
Przysiady nie są problemem (zwykłe), ale niedługo planuje zakup obciążenia i gryfu do ławeczki(mini atlasu), więc dodam wtedy obciązenie, bo nie za bardzo widzę siebie z gorzej rozbudowanymi nogami niż górną częścią ciała.
Podciąganie palców stóp do drążka zamienie na l-sit, o wiele bardziej wolę pozycję statyczną, bynajmniej wtedy czuje bardzo dobrze brzuch i lepiej mi jest po takim ćwiczeniu na sumieniu :P
Dipsy są proste, będę musiał robić to z przedramienia:
Chwytam poręcze rękami, kładę przedramiona, a później Podnoszę przedramiona i robię dip'a, a więc wydaję mi się że będzie to lepsze rozwiążanie jeśli teraz nie mam problemu z 5x5 dipsami zwykłymi.
Pistolety u mnie to jest pięta achillesowa, smarowanie gwintów odpada. Aktualnie poszukuje dobrego i możliwego sposobu wprowadzenia prawdziwego tutoriala pistoletów do planu, aby nie kolidował z układem planu.
Pompki łucznika(z nogami na podwyższeniu) są bardzo trudnym i wymagającym ćwiczeniem. Na razie mam trudności podczas wykonywania ich, ale myślę że z czasem minie to i dam radę!:)
Dodałem dziś plank, właśnie przez niedosyt... Brzuch czułem, więc zaliczyłem :P 2 min z 1 minutową przerwą ten teges.. :)

Okej, myślę że ta wersja uzupełniania tematu o wiele bardziej spodoba się Wam(czytelnikom) oraz mi.

Pozdrawiam!!!!!!!!

PS. Widzimy się jutro podczas robienia tutka do planche :P

1) A może do wieszaj obciążenia do paska?
2) I prawidłowo, nogi to połowa naszego ciała.
3) Bynajmniej to nie synonim przynajmniej. SFD uczy! :)
4) Zwiększ zakres powtórzeń, akuart w dipsach warto dojść chociaż do 12/14 powtórzeń x6s, cały czas się siła zwiększa, wiem z autopsji.
5) Może po prostu schodź coraz niżej. Najpierw rób do kąta prostego, potem minimalnie niżej, aż do pełnego. :)
6) Dasz radę. :d
7) Zawsze można coś dorzucić na plecy, żeby było ciężej. Plank to bardzo dobre ćwiczenie do ogólnego wzmacniania ciała, przydatne przy kalistenice.

Tak, zdecydowanie lepiej te wypiski wyglądają. I żeby nie było dziś tak wyjątkowo odniosłem się do każdego punktu, potem już będę wybierał te ciekawsze pytania/stwierdzenia.